小桥式(图)

3.小桥式

舒展胸、肩、腹,按摩胸部经络,调理胸部气息。释放紧张的情绪,给身体带入正面的气息。

二、睡前呼吸练习(时间为10分钟,睡前半个小时进行)

1.冥想呼吸

放弃一切杂念,闭目冥想,以鼻观心,心观呼吸的简单方式放松自己的脑神经,尽量保持腹式呼吸,气息保持均匀细长。放松眉心、面颊、喉咙、肩膀,自然伸展后背。

2完全放松式

平躺在床上,放松每一块肌肉、骨骼。心无杂念,同时在心中默念:放松放松……脚趾放松,脚心放松,小腿放松……一直到头顶放松。让身体自然进入梦乡。呼吸疗法可以使交感神经和副交感神经之间达到良好的平衡。

三、睡前喝一杯热牛奶或一杯温开水

睡前40分钟可喝一杯热牛奶或温开水,有镇静催眠的作用。睡前洗个热水澡,也是帮助睡眠的好方法。

四、睡前灯光

睡前灯光也很重要,灯光可以调理人的情绪,营造睡眠环境。建议睡前把所有的灯都关掉,只保留一个壁灯或台灯,灯光最好为暖黄色。

五、睡前不吃甜食

甜食容易让人兴奋,睡前最好不要吃点心、巧克力,喝饮料。可以喝一点红酒或白粥起到暖胃、暖身的作用。

六、睡姿与呼吸

睡姿尽量保持体式的舒展,不要压制胸部或过于含胸。最好用左鼻呼吸去感受呼吸的起伏,聆听内心的声音,放松脑神经,放松肩胛骨,放松腰、背,让自己处于休眠状态。

关注生活从睡眠开始,跟上瑜伽的脚步,睡美人就是这样炼成的,一起来启动你的健康快乐生活吧!

读书导航