焦虑

焦虑的主要表现是：充满了过度的、长久的、模糊的担心，这些担心却没有一个明确的原因。往往这些担心、焦虑与正常的、由现实危机引起的担心、焦虑很相像。比如，成天为家里的经济情况而担忧；或者成天为自己孩子的安全担心，生怕出什么事；更多的时候自己也不知道为了什么，就是感到极度的焦虑。

焦虑症状包括身体紧张、神经系统反应性过强、对未来无名的担心、过分机警。这些焦虑和担心症状一般持续六个月以上，可能是单独出现，也可能一起出现，具体表现如下。

身体紧张

常常觉得自己不能放松下来，全身紧张。面部绷紧，眉头紧皱，表情紧张，唉声叹气。

神经系统反应性过强

出汗、晕眩、呼吸急促、心动过速、身体发冷发热、手脚冰凉或发热、胃部难受、大小便过频、喉头有阻塞感。

对未来无名的担心

总是为未来担心。担心自己的亲人、自己的财产、自己的健康。

过分机警

每时每刻都像一个放哨站岗的士兵，对周围环境的每个细微动静都充满警惕。由于无时无刻不处在警惕状态，影响了做其他所有的工作，甚至影响睡眠。

查一查

焦虑倾向自查

“没有或很少时间”为１分；“小部分时间”为２分；“相当多时间”为３分；“绝大部分或全部时间”为４分。

１觉得比平常容易紧张和着急。

２无缘无故地感到害怕。

３容易心里烦乱或觉得惊恐。

４觉得可能要发疯。

５觉得一切都很好，也不会发生什么不幸。

６手脚发抖打颤。

７因为头痛、头颈痛和背痛而苦恼。

８感觉容易衰弱和疲乏。

９觉得心平气和，并且容易安静地坐着。

１０心跳得很快。

１１因为一阵阵头晕而苦恼。

１２有晕倒发作，或觉得要晕倒似的。

１３吸气呼气都感到很容易。

１４手脚麻木和刺痛。

１５因为胃痛和消化不良而苦恼。

１６常常要小便。

１７手常常是干燥温暖的。

１８脸红发热。

１９容易入睡并且睡得很好。

２０做噩梦。

将各项得分相加得出总分，总分乘以１2５，四舍五入取整数即得到标准分。焦虑评定的分界值为５０分，分数越高，焦虑倾向越明显。应该及时寻求心理医生的帮助。

提示与建议

１增加自信，减少自卑感。自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，就能够最终驱逐焦虑。

２自我松弛，从紧张情绪中解脱出来。比如：在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让伤害最轻的情景首先出现。并重复出现，慢慢适应危险情景。

３自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。有些神经性焦虑是由于对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意识中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时只知道痛苦焦虑，而不知其原因。因此适当进行自我反省、必要时进行发泄，发泄后症状一般可消失。

４自我刺激，转移自己的注意力。焦虑性神经症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。如果在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情，避免胡思乱想，可以增强个人的适应能力。

５自我催眠。焦虑症患者大多数有睡眠障碍，很难入睡或突然从梦中惊醒，此时可以数数，或用手举书本阅读促使自己入睡。