随时解压,别让压力压垮你

不停地忙碌着,巨大的工作压力是不是让你有点透不过气来了?没有关系,拿出一点时间做一下解压动作吧!只需要短短几分钟的时间,你就会发现自己的心情大有改观,刚刚还杂乱无章的工作,总算可以找出点头绪了。

第一招:按五穴屏气动作

Step1  身体自然端坐在椅子上,上身伸直,双手自然垂于体侧。

(2-10-1)

Step2  深吸气,将双手放在脸上,两手拇指按住左右耳孔,两手食指按于左右上眼皮,两手中指按住左右两鼻孔,两手无名指按住上嘴唇,两手小指按住下嘴唇。待十指放好位置后,屏住呼吸。

Step3  根据自己的体力自行决定屏气时间,然后放松十指,慢慢地吐气,放松身体。

如此重复做10次左右。刚开始时,如果你屏气时间很短也不要着急,你可以先练一段时间后再逐渐增加屏气时间。这个动作可以通过呼吸,控制心态,抑制紧张、不安等情绪,让压力慢慢消失。

第二招:摇头摆臀动作

Step1  双脚分开与肩同宽,微屈双膝,张开的十指尽力扣住膝盖,上身前倾。

(2-10-2)

Step2  头部向身体右侧转动,为保持身体的平衡,臀部自然会相应地向身体左侧移动,保持3秒。要注意下肢保持不动。

Step3  头部再向身体左侧转动,臀部会相应地向身体右侧移动,保持3秒。

随着头部的左右转动,整个躯干会呈现“S”形的摆动。这个动作可以使整个肺腑和躯干运动起来,有助于理气顺血,祛除肝火上逆或肝火上炎,使人的心情平静下来,心境变得开阔,压力自然也就得到了相应的缓解。

TIPS——生活小常识

压力太大,小心“鬼剃头”!

仔细观察,我们会发现这样一种现象:长期从事紧张、复杂脑力劳动,经常心事重重的人,往往头发较一般人稀少甚至光秃。有时一夜之间头上的头发会脱掉一大片,出现人们常说的“鬼剃头”现象。这是怎么回事呢?原来,精神过于紧张,大脑消耗能量极大,大脑受了很大的刺激,不能正常地发挥作用,会影响到头发营养的供应和生长。与此同时,人用脑过度,头皮上的皮脂腺会随之分泌旺盛,导致发根松动,毛囊逐渐萎缩,毛发突然进入生长末期,头发就这样脱掉了。

TIPS——温馨小贴士

工作压力大,饮食助缓释

工作压力大,可导致身体“透支”、营养不平衡而影响身体。因此,日常应注意做好膳食调理工作。如,多补充杂粮、麦麸、全麦面包、动物内脏、瘦肉等富含B族维生素的食物,因为B族维生素是缓解压力的天然的“解毒剂”;适当补充含磷脂的食物,如鱼肉、白菜、豆类和胡萝卜等,每天补充10克以上的磷脂就可有效增强大脑活动机能,提高抗压能力;工作中由于精神压力较大,易觉疲劳,可出现神经衰弱综合症,要注意多吃黑芝麻、三文鱼、核桃、橄榄油、大蒜等健脑食品;多吃碱性食物,如新鲜蔬菜和水果,碱性食物可以平衡体内酸碱值,进而缓解疲劳、减轻压力。

 

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