三招让你一觉醒来就有好心情!

闹铃响了,你是不是仍旧觉得很困,不想起床,甚至还会出现疲惫无力、心情烦躁之感?没关系,那就让自己在床上再“赖”上10分钟吧!

不过,你可千万别又倒头睡去,试着慢慢地做几个简单的小动作,它不但能让你快速地清醒,还可以让你心情愉悦,一整天都精力充沛哦!

第一招:腹部深呼吸

Step 1 平卧,双腿伸直,左手放胸口,右手放上腹部。用右手并轻轻按压腹部,同时吸气,使腹部凹入。

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Step 2 右手放松,缓缓吐气,让腹部有力地向上挺起,右手有向上抬起的感觉。吐气时宜慢且长,不要中断。

在做上述动作时,放在胸部的左手应始终保持不动。在开始下一次吸气之前,可暂时停顿两三秒钟。如此反复做l0次即可。

腹式呼吸法具有让体内充分取得气的功能,能摄取足够多的氧气。如此一来,既可净化血液,又能促进脑细胞活性化,使人心旷神怡、精神振奋。

需要注意的是,若吸气时胸部和腹部收紧,呼气时反而鼓起,或者放在胸部的手比放在腹部的手起伏明显,那说明呼吸过于浅短。

第二招:1分钟的屈膝拉伸

Step 1 屈膝,平躺在床上,双手扶在大腿后侧,上身稍向上抬起。保持姿势,用鼻腔进行4~5秒的深吸气。

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Step 2 呼气5~6秒,同时膝盖向上抬,尽量靠近胸部,此时臀部和背部下方有被拉伸的感觉。

Step 3 保持姿势,做3次深呼吸(一呼一吸为一次)。每次都要深深地吸气,呼气时要把气吐光。

完成一侧动作后,换另一侧以同样的动作换做另一侧屈膝动作。

这组动作,可以有效缓解早晨醒来时身体的僵硬感,也可使一整天都行动自如,呼吸顺畅。而且,每天起床前做l分钟屈膝拉伸,一年就可燃烧掉约1/4磅体重的热量,非常有利于减肥哟!

第三招:左右拉肘动作

Step1 仰面躺在地上,双臂伸直过头顶,手心相对,以肘部为中心弯曲。双腿分开伸直,比肩稍宽。

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Step2 右手手掌扶住左手肘部,往右方拉伸,维持20秒。

Step3 换左手手掌扶住右手肘部,往左方拉伸,一样维持20秒。

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Step4 双肩放松,顺着手尖和足尖用力伸展双臂、双腿,脚尖绷直,用力向外伸展,动作越大越好,尽可能拉到极限。保持此种状态10秒,然后放松。

伸展双臂和双腿时,要配合深长呼吸,交互伸展,如此反复做数次即可。简单的伸展动作牵动了大部分肌肉收缩,可以让你的肌肉更好的适应一天的生活和工作,让你的血液循环更加的流畅,达到提神醒脑的效果。

TIPS——生活小常识

早晨醒来不要忙起床

夜间睡眠时,身体各个系统处于半休眠状态,血压下降、心率减慢、代谢率降低、全身的供血量也比较少。早晨醒来后,各个系统需要一个从半休眠状态逐渐转变为正常工作状态的过程。

如果早晨一醒后就马上匆匆忙忙地起床,很容易出现头晕、心慌,甚至四肢无力、反应迟钝等现象,严重的还会导致心脑血管迅速扩张,发生脑出血。因此,科学的方式是醒后先在床上躺三分钟,起身后也不要急着站起来,最好在床边坐一会。第一杯水应该怎么喝?

TIPS——温馨小贴士

早晨起床后人体会处于一种生理性缺水的状态,血液变得黏稠,是人体血压升高的第一高峰。此时,喝一杯水可以起到补充水份、洗肠排毒、清醒大脑、美容养颜及预防疾病等作用。可每天的第一杯水应该怎么喝才正确?

煮沸后冷却至20~25℃的白开水是最佳选择,它能比较容易地透过细胞膜,促进新陈代谢和血液循环,增强人体的免疫功能。喝水时,要小口小口地吞咽,水量以300毫升为最佳,以免引起血压降低和脑水肿,导致头痛、恶心、呕吐。并且空腹喝水最好,即起床后就喝,最迟也要在早饭前喝,否则就收不到促进血液循环及冲刷肠胃的效果了。喝完后也不要立即吃早饭,最好等半小时后再吃,这样效果才会明显。

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