每当你感觉到消极情绪，你的情绪就会表达不适、酸痛、疲劳或疼痛。注意这些症状，就像你身体的疼痛和不适一样。如果你的鞋子里有一颗石子，你会毫不犹豫地把它拿出来。然而，你忍受了多久我们情绪中的石子？在许多方面，我们应该转移自己的重点。想想我们为避免老化所花的时间和金钱。我们付出了巨大的努力，以确保自己身体健康。然而讽刺的是，情绪对老化是免疫的。情绪不会变老，因为青春和新生的源头总是近在眼前。你的情绪应保持精力充沛、警觉、灵活。我认为有一个词-“存在之轻”-可以涵盖所有这些品质。
孩子自然会感到轻快。他们玩耍，大笑；他们忘记创伤，迅速恢复；不管感觉到什么，他们都会表现出来。这种无忧无虑的时光可能不会持续太久。密切观察一个年幼的孩子，你可以看到他们未来受苦的趋势，因为阴影在教会他们投射、责备、内疚以及其他。这就是为什么对每个人来说，重建情绪是最好的长期战略-你的未来取决于你在多大程度上释放自己的过去。关键是有一个愿景，然后你可以每天实现。目前不缺详细的建议，包括这本书和许多其他的材料都是很好的资源。但是如果没有愿景，最好的建议都会变得杂乱无章。
重建情绪的愿景至少包括以下几点设想：
变得更加完整。
学习有较强的恢复能力。
消解过去的恶魔。
治疗旧的伤口。
为自己期待最好和最高。
树立现实一点儿的理想。
贡献自己的时间和精力来帮助他人。
慷慨一点儿，尤其是对你的心灵。
看透你的恐惧。
学习自我接纳。
与上帝或更高层次的自我沟通。
重建情绪最重要的一件事是变得更加完整。情绪不能孤立地被改造，它们与思想、行动、志向、愿望和关系融合在一起。你每一种无形的感觉都会向外影响到你的环境、你周围的人，最终会影响到社会和整个世界。经过多年来与成千上万的人一起工作，我意识到，如果没有整体性，我们所有的创造就只是换汤不换药。因此，让我们看看是否能够把你的生命作为一个现实、一个过程，其中包括了你曾有过的或将有的每个思想和行动。
这听起来可能相当庞大，但为了避开幻觉迷雾，唯一的出路就是现实。事实上只有一个现实，你没有办法与它分离，而且当你看到生活在整体中的巨大优势后，你也会希望不要与它分离。你的自我-在这个世界上有一个庞大的支撑-不是你的真我。事实上，正如佛陀所说的，它完全是一个幻觉。你每天保卫的那个自我只是让自我感觉好受的虚构之物而已。然而，自我没有意识到的是，如果放弃了狭隘、自私，它会感觉更好。在这种情况下，真我就会出现。然后-也只有那时-就可能会实现整体性。
自由不是道路的终点，只是起点
整体通过吸收阴影，从而战胜了阴影。邪恶和不道德的行为不再是孤立的。我在前面提到过，破坏生态系统就是人们可能否认或掩盖不当行为的例子。但随着观念的改变，我们发现，生态系统完全是相互关联的。每个人的行为都会影响其他人，这个星球没有任何一部分可以被分离开来，没有任何一个人可以免受生态危机的影响。整体性改变了我们的整个视野。
现在把“生态系统”这个词拓展到一个更广阔的背景中，包括自然环境、社会环境、司法和政治制度。控制污染的法律、对抗全球变暖的社会力量、个人对回收利用的态度，以及我们获得幸福的方式，整体性必须要把这些都考虑在内。我们能继续为一种慢慢破坏自然界的生活方式感到幸福吗？一切你能想到的都包含在生态系统中。这是一张关系网，我们都身处其中。如果你能把关系网理解为一种无形的地方，在那里一切都聚在一起，你就会在曾经出现过分裂的地方看见整体性。
在当前关于环境的争论中，有两条路可以走：我们可以继续否认问题的存在，也可以面对它。第一条路是一种错误的解决办法，因为它没有化解对生态破坏和未来灾难潜在的恐惧和内疚。第二条路通过唯一一种被证明可行的方式-解决导致这些情绪的问题-消除了恐惧和内疚。这同样适用于阴影，我们需要通过一个全面的方案来解决它。拒绝是一个错误的办法。
如果你承认并接受你的阴影，实际上这是对你的一种滋养，因为生活的整体就是在滋养-也就是，生命的存在是为了维持生命本身。当我们陷入善与恶的对抗中，我们就把自己有限的视野给框住了。毕竟，即使有人犯下暴力罪行、发起战争或伤害他人，违法者的细胞和器官也不会停工。身体是效忠于生命的，无论头脑变得多么混乱和冲突。
