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第一章

什么是抑郁

我们的人际交往已经大幅度地减少,而这也与焦虑症和抑郁症的蔓延有关。不断地搬家、换工作,不再将孩童时代的友谊延续到成年时代。工会、家长-教师组织、俱乐部、教堂、志愿者工作协会等市民组织的减少,让我们更加孤立,更加孤独,更加抑郁。我们已经越来越专注于自我,与他人的交往越来越少。

第二章

抑郁者的思维特征

当你对自身持消极看法时,所做的一切看起来对你都像是一种失败或彻底的失败。甚至在有人给你指出积极面的时候,你都会毫无干系而不予考虑:“这没什么大不了,每个人都会做到。”你似乎无法享受任何事情;你认为锻炼是浪费时间,度假是浪费金钱,人际关系紧张无聊。对于未来,你也持悲观的看法,认为自己永远都不会好转起来,考试会失败,饭碗保不住,而且要孤独地度过余生。

第三章

如何战胜绝望:“我真是一事无成”

有些时候,我们甚至害怕抱有希望。因为如果抱有希望,你可能会对未来前景感到兴奋,尝试新事物,冒一些风险,但最终却发现,任何努力都没奏效,只是浪费时间而已。比浪费时间更糟的是,你会因此感到失望和羞耻:“我真是愚蠢啊,居然相信它会有结果。”你不想成为“傻子”,所以选择了“绝望”。绝望是你表达“我已经变聪明了,我已经汲取了教训”的一种方式。

第四章 如何对待自我苛求:“都是我的错”

我们常常把自己想象成世界的中心。所以,当你苛责自己时,你会想:这是我做的,是我的错。就好象结果完全取决于你做没做这件事一样。你可能责备自己说:“假如我更好些,我们就会继续在一起。”但那可能不是真正的原因。事实上,可能有很多原因造成婚姻的解体,可能是你原来的伴侣有不同的价值观,或者是他的童年经历使他具有某种特定的偏好,或者是时机不对头,或者可能他确实想帮你一把。

第五章 如何克服完美主义:“我无法忍受错误”

假如我们每个人在某种意义上都是特别的,那么我们在另一种意义上就都是普通的。我们共同分享那些普遍的感情和需要。我们要爱、接纳、成长、舒适、安全、成就感和认可。我们大家在某些事上会失败,我们都会犯那些让自己后悔的错误。我们都会死。我们的普通共性将我们紧紧联系在一起。因追求完美而自豪使你很难接受自己不可避免的不足和缺点,并且很难从错误中吸取经验教训。假如你害怕犯错,就会限制你的成长。

第六章 如何找到人生动力:“我就是什么都不想做”

要想我们生活的方方面面能变得更好,就会碰到一些让人觉得不舒适的事。减肥需要运动,建立更好的关系需要耐心和忍受挫折,做出决定会由于不安而引起苦恼。面临危险也许意味着你得担心焦虑。不舒适是不可避免的。我们只是知道,这点很重要:你得做你不想做的事。但是现在你可以更多的关注自己容忍不适的能力。我们把这个叫做“有益的不适”。

第七章 如何克服犹豫不决:“我简直无法做决定”

很多犹豫不决的人因为想要做出“正确”的决定而失去勇气。 他们很想作出完美的决定,这些决定会带来完美的结果,没有什么不确定性,不会让人后悔。坐在这里,我绞尽脑汁,试图想出在你生活中的某一时刻,什么样的决定符合这些标准。可是,就算是预定午餐也可能会让人后悔:你可能会食物中毒;向伴侣表达爱意也可能会引起不良后果:他或她可能会生气。谁知道呢?问题在于,你没有这样做。

 

 

 

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