四季养生·冬
冬三月，此为闭藏。水冰地坼，无扰乎阳。早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺。此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。——《黄帝内经·素问》
第一讲 隆冬数九话养生 179
一、隆冬、玄英与严冬 179
二、冬季四运动 181
冬 泳 181
长 跑 182
太极拳 182
剑 术 182
三、冬季食养 183
常吃羊肉 183
药食两用的黄精 183
冬季多食粥 184
第二讲 冬季日常保健良方 185
一、官窍话养生 186
冬季保养肾窍为主 186
七窍的功法 187
二、花酒茶药话冬养 189
冬养水仙益处多 189
修身养性三方法 190
三、冬季需防寒、养阴戒怒 191
冻头温足 191
保护关节很重要 192
保护肚脐 193
冬季要养阴戒怒 194
四、脉象话保健 194
五、经穴话保健 196
六、针灸话保健 197
第三讲 冬季节令保健 200
一、立冬 200
补养为主，忌喝凉水 201
忌赤脚，忌同房 202
保健功法不花钱 203
二、小雪 204
三、大雪 206
不吃蚌、螺和甲鱼 206
保护脚趾 206
四、冬至 207
五种贡果祭祖先 207
吃饺子 208
日浴和夜浴 208
五、小寒 209
饮食要防寒 209
防止皮肤和肌肉损伤 209
六、大寒 210
大寒有“六防” 210
可喝红茶与普洱 210
多吃猪肚 211
注意保暖 212
第四讲 传统节日话养生 214
一、腊八 214
二、辞灶 216
三、除夕 216
四、春节 217
第五讲 推拿按摩保健康 218
一、推拿手法 218
二、按摩法 219
第六讲 冬季常见病症防治 221
一、感冒 221
二、咳嗽 223
三、喘息 223
四、腹泻 224
五、膝关节疼痛 224
六、怕冷发抖 224
七、晚上难入睡 225
八、打嗝 225
