协调性练习(2)

第三个姿势:半月姿势

在你可以轻松进行前两个姿势后,可以进行最后一个姿势的练习。开始需要用手部来支撑自己,而且姿势不易保持。在慢慢熟悉之后,你就可以从第二个姿势直接过渡到第三个姿势。

1. 在第二个姿势的基础上,保持右脚的平衡,将右手放在脚趾前方12英寸。

2. 让你的右手的拇指和最小的脚趾保持在一条直线上,提升左腿,使左腿与地面保持平行

3. 挺直右腿,用你的右手保持平衡。你可以用左手扶住把手或墙壁保持平衡。

4. 如果你不能保持平衡,可以抬高左手。如果可能的话,转头望向天花板。保持这个姿势进行几次深呼吸。

注意:重点参照图示,用语言部分来规范动作。

在结合了三个姿势后,结束第三个姿势要回到第二个姿势,随后回到第一个姿势。最后结束以最佳的站姿结束。

注意:在练习的时候,要保持颈部与身体协调成一条直线。

进行一侧的练习之后,要保持最佳站姿,随后进行身体另一侧的练习,然后恢复到最佳的站姿。

协调性练习做起来很容易,可以尽可能地简化这些姿势。

协调性练习可以帮助维持结构的协调性,激活肌肉,促进体液的流动,清理不良的情绪,以及保持心灵的平静。

协调性练习是我发现的保持结构协调性和活力的最好的方法。每天进行该练习效果最佳。一旦掌握了这项练习,仅需几分钟就能完成整套的练习。

 

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