2003年春节的时候，我体重78公斤，腰围2尺7。整个一个小胖子。
在前一年有了女儿之后，我对生活的态度忽然发生了改变，觉得还是应该对自己严格要求一些，要注意生活的质量，注意自己的形象，我才30多岁，不能这么放任自己，从此变成一个脑满肠肥、大腹便便的人。我不是歧视胖人，不过做我们这行，虽然不同于演艺明星，但毕竟还是要把自己最好的状态，最光彩的形象呈现给观众，这才是一种职业态度。于公于私，我忽然对自己肥胖臃肿未老先衰的中年人的形象，产生了极度的厌恶。
于是，我制定了一个计划，准备在60天的时间里瘦到70公斤以下。我买了一台跑步机，每天抽出时间跑上50分钟，一边看球或看大片一边跑，刚开始跑3000米，后来跑6000米，汗水从脸上往下淌，滴到跑步机的皮带上。锻炼并不苦，特别需要毅力的是，每顿饭只吃半碗米饭，我以前能吃两碗啊。老实说，真的很饿，但也不知道什么支持了我，竟然坚持了下来。结果到45天以后，我就只有69公斤了，奇迹一般减了9公斤！
我脱胎换骨，重新买裤子，以前2尺7腰围，现在得买2尺3、2尺4的。此后，除了每天跑步之外，我也参加梦舟队的足球活动，但“非典”出现之后，不能活动，只能闷在家里跑步，从开始的痛苦煎熬，到后来的不跑不舒服。跑完之后非常畅快，神清气爽。
瘦下来之后有点“臭美”，孤芳自赏顾影自怜，照镜子觉得自己年轻了，精神了。虽然得多花钱再买裤子但还是很得意的。等到非典解禁，梦舟队踢球，队友看见我都非常惊讶：“干吗了？瘦了这么多啊，真精神啊。”
每天除了跑步之外，还坚持做俯卧撑，仰卧起坐。在那段时间，我觉得是自己近年来身体状况最好的时候，甚至比二十七八岁时还好。“非典”之后第一次踢球的时候，自己跑起来都觉得身轻如燕，健步如飞，因为减掉了9公斤的负担啊，即便腿部肌肉没增长，也轻快多了。
当然，也有半夜饿得头昏眼花，睡不着觉起来找水果吃的那种经历，生生地忍住了。每顿就吃半碗饭，也不大量地吃菜和吃肉。适量运动和控制饮食，是最健康的减肥方法，没吃任何减肥药。我妹妹曾在强生公司工作，认识很多制药专家，她跟我说任何减肥药对内脏都会造成损伤。有一天，她看见我突然瘦了一大圈，就很惊讶，问我是不是吃减肥药了，千万别吃。我说没吃，纯物理疗法，运动减肥，她才放心了。
我自己看瘦身以前的照片和现在的样子对比，像两个人一样。胖的时候脸又方又大，一脸的肉，眼睛都挤没了，不如现在形象好。其实这不光是个人形象问题。做新闻工作者，要保持自己的健康形象，不光对得起观众，也对得起自己。
我的减肥成功刺激了很多同事，刘建宏后来也拼命锻炼、节食、减肥。2004年欧洲杯，我们一起住了一个多月，他跟我请教了很多经验，也每天跑步，少吃主食。其实他不胖，吃亏在脸圆，他胖一点点都贴在脸上，胖1斤有4两贴在脸上，我要瘦1斤，有6两都瘦在脸上，占便宜，其实他一点都不比我胖。
最近，我的体重略有反弹，71公斤。比较理想的是在67～70公斤之间。我发现工作越忙越容易胖，因为一忙一累吃饭就多吃，而且吃完不运动，倒下就睡，反而容易发胖。如果工作不是很忙，有空闲时间可以自主安排合理的锻炼计划，有规律锻炼身体，从而保持健康的心态、精干的身材。
通过减肥实践，我才重新理解了西方人说的有钱人不胖，只有打工一族，每天特别忙，没时间锻炼的人才胖，这个说法至少对了一半。
瘦下来以后，没有再像最初45天那样密集地跑了。结合踢球的锻炼，穿插着一些跑步。瘦下来之后，觉得这几年人都换了一个，心态不一样，心情开朗乐观，内心充满阳光，给别人的笑容是发自心底，眼睛是笑的，不是皮笑肉不笑，而且会带动自己的工作状态。所以说，生活和工作是难以完全区分，是相辅相成的。生活中的你，和工作中的你，是很难严格区分的，你的生活态度也就是你的工作态度。
从瘦身过程中，我有很多感悟。我还发现一个有趣的现象，以我1米72的身高，69公斤还是偏重的，因为从小就喜欢运动，胳膊腿的肌肉比较发达，而且我的骨头架子比较大，如果再瘦的话，脸上就不好看了，显得太憔悴了。其实，标准的体重应该是身高的公分数减去105，得出的数字是个人比较合理的体重公斤数。我应该是67公斤。按演艺圈的标准要求，我还是胖的，有一个小肚腩。可是在电视台，却经常碰到同事好奇地问：“你怎么瘦得这么厉害啊？”常有一些不理解的、奇怪的潜台词在里面。我就只好说自己是偷着胖，我不轻、我压秤。后来再遇到类似情况，就开玩笑说：你别老用电视台“腐败”的生活标准来看我嘛，电视台人都偏胖，我只是正常体重而已。
在台里流传着一句话，说中央电视台的盒饭特别养人，是催肥的。工作忙，总吃盒饭的人容易胖，这都是有共识的。电视台评判胖瘦的标准和演艺圈是不一样的，按照电视台标准，我是瘦了。可是实际上，我还是算偏重的。我欣喜地看到，我的瘦身成功带动了周围的同事，大家集体健康地瘦身成功，挺好。
