做这项训练时要避免有其他人在场，这样能够让你没有约束感。有其他人在场的情况下这个训练的效果就可能没法达成。训练时你要在屋子里不停地运动，因而应该选择一些宽松的衣服，我通常是光着脚进行这个训练的。
按照你的意愿选择一种颜色将它贴在和你头部高度一致的白色墙面上。距离这个色块几步远，将注意力集中于色块上一到两分钟。
感觉准备好了就可以让身体自由运动。你可能会在屋子里来回旋转着舞步，也可能站在原地摆动双臂、双腿和身体。你会发现不同的颜色会让你做出不同的动作。不要约束你的动作，身体对颜色的表达过程中，所有动作都是可以接受的，这就是为什么做这个训练时一定要一个人。有些颜色会让你的身体立刻就运动起来，而有些颜色就很难引起你的任何动作。
你会对某些颜色反应强烈，此时自由地表达出你的情感，伴随身体的运动你还可能会大笑、呼喊、激愤、哀伤、亢奋，或是唤回早已逝去的记忆。运动能够帮助你将潜意识的感受带到意识层面。
感到已经表达完毕就可以停止身体运动，在开始一天的生活前不妨回忆你曾经进行过的训练。由于此项训练会让人神经兴奋，因而睡前两小时之内最好不要进行这一训练。
每次进行完颜色与身体的关联运动训练之后，我都会有画曼荼罗（mandala）或写诗的冲动。因此这项训练常用来激发创造力，但这一训练的主要目的是希望我们用全新的方式去体会不同的颜色带给我们的感受。
舞蹈是一种表达你对不同颜色理解的理想方式。做这项训练时要避免有他人在场。训练时你要在屋子里不停地运动。距离一种色块几步远，将注意力集中于色块上一到两分钟。感觉准备好了就可以让身体自由运动。你会发现不同的颜色会让你做出不同的动作。
