睡眠不足危害多
睡眠不足危害一：影响大脑的创造性思维。科研人员研究认为，人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。
睡眠不足危害二：影响青少年的生长发育。青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长素的分泌有一定的关系。由于生长素的分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长素分泌减少。所以，青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足。
睡眠不足危害三：影响皮肤的健康。人的皮肤之所以柔润而有光泽，是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养。睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白。尤其眼圈发黑，且易生皱纹。
睡眠不足危害四：导致疾病发生。经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高，使得发生心脏病的机会增加；人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足或睡眠紊乱，会影响细胞的正常分裂，由此有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生。
睡眠不足危害五：引起肥胖。有关研究表明：睡眠不足可以导致人体内消脂蛋白浓度的下降。消脂蛋白具有抑制食欲的功能，能够影响大脑做出是否需要进食的决定。睡眠不足同时能引起人体内食欲激素浓度的上升。食欲激素是由胃分泌的一种物质，能够引起人的进食欲望。当人体内这些掌控"食欲大权"的部门互相冲突时，大脑的决策系统就有可能做出错误的决定。如果人们能保持正常的睡眠时间，就有可能不使自己体内的食欲监管部门发生混乱，从而将体重保持在比较正常的范围内。研究还发现，要想保持人体的内分泌系统不发生紊乱，一个人每晚的睡眠时间应保持在7小时以上。一般来讲，睡眠充足的人，不容易产生饥饿感。
影响睡眠的7个细节
头北脚南，睡觉更甜。科学研究表明，人睡觉时应该采用头北脚南的朝向。这是因为地球本身具有地磁场存在，选择头北脚南的朝向入睡，可顺应地磁力线，使磁力线平稳地穿过人体，最大限度地减少地球磁场对人体的干扰，使睡眠更加香甜。
高枕有忧，软床不适。古人云："高枕无忧"，然而现代医学证明，"高枕"未必"无忧"！长期枕高枕入睡，患颈椎病的风险就会增大。颈椎病痛，往往让你夜不能寐。
夜间灯常明，人则不长寿。医学研究证实，开灯入睡将会抑制人体褪黑激素的分泌，降低人体对病原菌的免疫力。入睡时，尽量将室内的光线调整到最黑的限度，以便让大脑中的松果体分泌足够的褪黑激素，来保证人体正常的需要，使疲惫的机体尽快得到恢复，并增强人体的免疫力，甚至提高机体"斩杀"癌细胞的能力。
窗帘--优质睡眠的"守护神"。很多人在选购窗帘时，往往过多考虑它的装饰性，忽视它对睡眠以及人体健康的影响。应注意选用防噪声性能好的窗帘；选好窗帘颜色，调节心情；窗帘的遮光性能要好；冬季的窗帘要有保暖性。
夜间醒来和早晨起床及时补充水分。晨起喝水和睡前洗脚是简单易行且实用有效的养生保健法。需要特别强调指出的是，早晨喝水时，一定要空腹才行，否则就起不到促进血液循环、冲刷、洗涤肠胃的功效。最好小口地喝，速度不要过猛。
按照生物钟规律入睡和起床。人们尽量不要随意打乱生物节律，正确的做法是，努力了解自己的生物节律，并充分利用生物节律的高潮期，获取理想的学习、工作和科研成绩。在低潮期适当调整安排自己的生活，以提高适应能力，减少生物节律的不良影响。
正确的睡姿，让你更健康。古今很多医学家都认为，无论男女老少，向右侧卧、身体轻微弯曲是最佳的睡姿。采用这种姿势睡觉，还可以让全身肌肉在睡眠过程中得以放松，并能保证呼吸通畅，且能使心、肺和胃肠的生理活动降到最低限度。
