控制肥胖(2)

◎遗传。30%~60%的高血压是遗传来的。也就是如果你家里有人罹患高血压,那么你本人的高血压风险将大大增加。

◎一天到晚坐着不动的人容易发生高血压。

◎酒精摄入过量也是高血压的危险因素。

◎摄入过多高盐食物。

◎吸烟。

※吃出健康身体

◎每天7~8份全谷物食品。

◎每天4~5种蔬菜。

◎每天4~5种水果。

◎每天2~3种低脂或无脂奶制品。

◎每天2份或少量的肉,家禽和鱼类。

◎每周食用4~5种坚果,种子和豆类。

◎限制脂肪和甜食。

※高血压的症状是什么

◎高血压被称为“无声的杀手”,这是因为它症状很不明显。当你出现头晕、头痛、眩晕、耳鸣等症状时,高血压往往已经很严重了。典型的症状要在患病几年后才出现。

◎当医生为你多次测量血压,你的读数都是140/90mmHg或更高,那么你毫无疑问罹患了高血压。诊断需要多次重复读数证实,这是因为血压受各种因素的影响,比如压力、药物、食物和运动。

◎医生将记录你的病史,并为你做体格检察。他将检查你的眼睛,看是否存在与高血压相关的视网膜损害。他将听你的心脏,看是否存在异常,他将检查你的甲状腺看是否存在肿大,检查你的肾脏,看是否有任何疾病信号,比如高血压肾病。

◎实验室检查可帮助医生诊断患者是否出现了其他脏器的损害,这些试验包括血常规、尿常规、血生化检查,以及心电图等。

※高血压怎么治疗

虽然无法治愈,但高血压经过治疗是可以控制的。它需要患者在治疗的同时,于生活中长期对其进行掌控。

◎改善生活方式。有效的生活方式改变,可以帮助你保持你的血压在一个正常水平,而且可以避免长时间依赖于药物。

◎药物治疗。治疗高血压的药物有很多种,包括利尿剂、肾上腺素能受体阻滞剂、钙离子拮抗剂等,一般医生会为患者选择降压作用温和、缓慢、持久、副作用少,患者易于掌握而使用方便的口服降压药。降压药一般从小剂量开始,逐渐增加剂量,达到降压目的后,可改用维持量以巩固疗效,尽可能用最小的维持量以减少副作用。

※我们的血压目标

◎最佳的血压是115/75 mmHg。

表正常血压和高血压

收缩压(单位:mmHg) 舒张压(单位:mmHg)

理想血压 低于 120 低于 80

正常血压 低于130 低于85

临界高血压,为正常高限值 130~139之间 85~89之间

高血压Ⅰ期,为单纯高血压,此时机体无任何器质性病变 140~159之间 90~99之间

高血压Ⅱ期,此时有左心室肥厚、心脑肾损害等器质性病变,但功能还在代偿状态 160~179之间 100~109之间

高血压Ⅲ期,此时有脑出血、心力衰竭、肾功能衰竭等病变,已进入失代偿期,随时可能发生生命危险 高于180 高于110

※预防高血压

请记住,凡是对我们心脏健康有好处的生活方式,对血压也有好处。

◎吃得健康。制订并执行一个健康的饮食计划,可以减少高血压风险,并可降低已升高的血压。多吃水果、蔬菜和低脂肪食品。每天吃新鲜蔬菜不少于400克,水果100~200克。将饱和脂肪酸和胆固醇尽可能踢出你的食谱。

◎减少盐的摄入量。每日的食盐摄入量应逐渐减至6克以下。所谓6克食盐,即将普通啤酒盖去掉胶垫后,一平盖的食盐量。这一食盐量包括了烹调用盐及其他食物中所含钠折合成的食盐总量。适当减少钠盐的摄入有助于降低血压,减少体内的水钠潴留。

◎保持一个健康的体重。血压的上升是随着肥胖程度的增加而增加的。减少5千克体重可以降低不少血压。这对于那些超重者和已经是高血压的肥胖者而言非常有效。此外,一旦某人开始出现超重,那么他高血压和糖尿病的患病风险将大大增加。

◎保持运动。身体的运动能帮助控制血压,并能减少得心脏疾病的危险。至少你应每天散散步吧!

◎限制酒精。喝酒太多,血压会上升,同时还会损害肝脏、大脑和心脏。

◎ 停止吸烟。这是我们在这本书里第几次要求你戒烟了?尽全力戒烟吧!吸烟会损害你的血管壁、加速动脉硬化。别跟我们辩解说你的香烟是有过滤嘴的,那玩意丝毫不起作用。如果你吸烟,现在就停止。如果你不吸烟,那真是太好了,今后也请继续与香烟保持距离。一旦你停止吸烟,你的心脏病患病风险便会下降。停止吸烟,你会得到很多。

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