面对并控制衰老

随着年龄的增加,我们身体的脂肪量将逐渐增加,而肌肉量却逐渐减少,我们的皮肤出现皱纹并变薄,骨密度持续丢失,许多人还会出现身高变矮的情况。机体器官(包括心脏、肺、脑)功能会逐渐退化,视力、味觉、嗅觉、触觉和听力,以及身体的循环系统、呼吸系统等,都开始出现衰退。

※衰老的信息

◎脑。细胞丧失,但脑细胞之间的分支变多变粗,从而扩展了运输信息的数量。

◎视力。眼睛聚焦近处物体出现困难,在暗光线下视物困难,观察运动物体困难。

◎听力。出现高频听力困难。

◎肺。出现呼吸能力减退。

◎心脏。心脏比以前肥大,锻炼时氧耗量降低。

◎肾脏。从血液过滤废物的效率降低,膀胱功能降低,尿量增多。

◎身体脂肪。脂肪增加,并重新分配到腹部、髋部和大腿部。

◎肌肉。肌肉的体积和重量均减小,肌力减弱。

※积极应对,增加寿命,延缓衰老

◎研究示出,人们进食规律,特别是早餐有规律者,能保持活力并长寿。不吃早餐者的死亡率是吃早餐的人为倍。

◎针对心脏的研究发现,如果一个人能保持一周走一小时的活动,即消耗2000卡,那么他的寿命将可能2年。

◎如果科学地治疗每种老年性疾病,而并非讳疾忌医,那么人们的寿命有望提高15岁。

◎在最近世纪,无论在男人和女人,平均的生活跨度增加了25年。然而,人们的年龄依然照旧。这里并不知道以什么方法去战胜年龄的过程,但是,人们可以保持健康和高质量的生活。

◎延缓大脑衰老,我们应坚持脑力活动,并进行有氧运动。

◎延缓心脏和主动脉的衰老,我们必须坚持规律锻炼,每天吃水果、蔬菜及全谷类食物。人们进行定期有规律的锻炼(每周3次,每次至少20分钟)可将他们的衰老速度降低一半。

◎延缓骨和软骨的衰老。如果我们能保持肌肉质量的质量不减退、体积不减小,那我们将能确保骨骼强壮,并预防骨质疏松的发生。而进行负重耐力锻炼,例如托重物行走等,将有助于减少骨密度丢失,还能使肌肉重量增加。

◎延缓皮肤衰老。请记住,使用各种各样的抗衰老保养品,或者拉皮,接受光子换肤术都没什么用,这些都不能阻止皮肤变老。接触新鲜空气,摄入大量水果蔬菜,戒烟,坚持慢跑,用喝水来代替大量的咖啡和浓茶,避免纳入太多的糖和过量的盐,保持足够的睡眠,这一切将使我们显得年轻。但为了避免皮肤癌,应预防紫外线伤害。

◎延缓性功能减退。这同样需要我们每天锻炼身体,保持饮食平衡。停止吸烟,保持自信和愉快,你的性功能将一直保持活力。

※健康年轻,10个公开的秘密

◎饮食平衡,每天饮食中,至少包括5种水果和蔬菜。

◎定期进行有规律的锻炼。但请记住,在开始一个锻炼项目之前,请告知你的医生,听取他的意见。

◎定期进行健康检查。

◎停止吸烟。请记住,不管你现在的年龄是多少,戒烟都来得及。

◎培养安全意识。如果家里有老人,在家中为他们安置扶手和防滑地板以预防摔倒和骨折。开小汽车时,使用安全带。

◎保持和家人、朋友的接触,跟他们一起玩,参加有益的社交活动,这有助于心理健康。

◎避免在太阳下暴晒,避免在寒冷的天气长期暴露在冷空气中。

◎节制饮酒。饮酒后绝不自己开车。

◎保留自己的财务记录,对自己的财务收支情况进行控制,做预算,并进行简单的投资。预留一部分钱作为应急资金。

◎保持愉悦的心情面对每一天,开心地进行你所做的每一件事情。

◎细嚼慢咽,慢慢吃饭。尽量在下午6点钟以前吃晚饭。这有助于保持我们头脑的敏锐,还可以预防脂肪在体内囤积。

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