第七章 防疾:预防疾病从小事做起(4)

◇应根据天气变化增减衣服,尤其是年老体弱、大病后、过度疲劳、酒后以及有心脑血管病、关节炎、神经痛等慢性疾病患者。

◇多风的季节,如冬春时,应尽量减少出门的次数,以免遭受风邪侵袭之害。

◇保证规律的生活。起居有常、作息有时的生活有助于提高身体免疫力,增强抵御风邪的能力。

◇保证充足的睡眠,也是提高免疫力、恢复体力的重要手段,对于身体虚弱的老人尤为适合。

另外,老人每天还应保持快乐心情。因为愉快、振奋的心情可以舒畅肝气,有助于增强肝气疏泄功能,提高免疫能力。

5. 饱食后不能急行

饱食后不得急行,急行则气逆,不但食物难化,且致壅塞。《内经》所谓“浊气在上,则生膜胀”。饥不得大呼大叫,腹空则气既怯,而复竭之,必伤肺胃。五脏皆禀气于胃,诸气皆属于肺也。

饱食后不能进行剧烈的运动。中医说,剧烈运动会导致体内之气逆转,不但影响食物的消化,而且还导致气拥塞。《黄帝内经》中说,浊气在上,则容易产生腹胀。另外,饥饿的时候也不要大呼大叫,因为肚腹中没有食物,体内之气便怯弱,再以大呼大叫竭尽体内之气,定然伤及肺部胃部。

现代医学证明,饱食之后,胃部处于充盈状态,此时即使非常轻微的运动,也会使胃受到震动,从而增加胃肠的负担,影响消化功能,而且老人心脏功能减退,餐后多出现血压下降的情况,如果餐后强迫身体进行剧烈的运动,久而久之,则可造成慢性胃肠道疾病。

养生课堂

俗语说“饭后百步走,活到九十九”,但事实上,饭后的运动会因运动量的增加,而影响消化道对营养物质的消化吸收。一般说来,在饭后的半个小时内,胃因接纳了食物而变得十分沉重,此时即便进行轻微的运动,如散步等,都有可能造成“心口”顶塞感。因此,饭后应适当休息30分钟,待胃中的食物适当消化后,再进行一些舒缓的运动。最好的方法是饭后坐着休息20分钟左右,再起来运动。

由于饭后血液循环都集中在胃肠,不适合进行其他运动,所以在饭后30分钟的时间里,人们最好好好地休息,任何活动、运动都推迟到30分钟后再进行。

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饭后能立即吃水果吗

随着生活水平的提高,饭后吃水果已经被奉为金科玉律了,而且很多人都认为这是一种非常好的饮食习惯。殊不知,这种做法从开始就是错的。众所周知,水果中含有丰富的单糖类物质,它们通常在小肠中被吸收,但由于饭后胃中积满了食物,水果无法到达小肠,那些单糖在胃中发酵,产生了气体,容易造成腹胀、腹泻或胃酸过多、便秘等症状。因此,饭后不宜立即吃水果,而应等1~2个小时后,胃中的食物已经消化后再吃。

6. 养生需顺正逆邪

凡风从所居之方来,为正风。如春东风,秋西风,其中人也浅。从冲后来为虚风,如夏北风,冬南风,温凉因之顿异,伤人最深,当加以调养,以补救天时。凉即添衣,温毋遽脱,退避密室,勿犯其侵。

三冬天气闭,血气伏,如作劳出汗,阳气渗泄,无以为来春发生之本,此乃致病之原也。春秋时大汗,勿遽脱衣。汗止又须即易,湿气侵肤亦足为累。

养生是天人合一、形神一体的一种状态,需要阴阳调和,气血通畅,人与天地相应。老人养生当顺应自然,既要顺应四时之气,也应顺应体内之阴阳变化。在中医理论中,风邪是引起各类疾病的重要因素,而且与四时之气相连,对人体影响最大。因此,要想拥有健康的身体,首先则要顺应风。

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