第一章 安寝:好睡眠是好身体之本(8)

◇腹部注意保暖 中医说腹部较冷,属阴,容易受寒,引起一系列疾病,因此睡眠时不要忘记温暖腹部,穿睡衣睡,或者盖好被子,即使是夏天,也应将被子搭在腹部。

◇可戴帽睡觉 如果感觉头部较冷,不要蒙头,可以尝试戴一顶睡帽。

身体是健康的基本,无论是繁忙,还是悠闲,无论是富裕,还是贫穷,都应好好照顾自己的身体。因为只有身体才是真正陪伴自己走过数百年春秋的伙伴。

8. 好睡眠需要轻装上阵

解衣而寝,肩与颈被覆难密,制寝衣如半臂,薄装絮。上以护其肩,短及腰,前幅中分,扣纽如常。后幅下联横幅,围匝腰间,系以带,可代肚束。更缀领以护其颈,颈中央之脉,督脉也,名曰风府,不可着冷。领似常领之半,掩其颈后,舒其咽前,斯两得之矣。穿小袄卧,则如式作单者,加于外。《说丛》云:乡党必有寝衣,长一身有半。疑是度其身而半之,如今着小袄以便寝,义亦通。

一般说来,解衣而眠是最舒服的睡眠方式,除却了白日衣物的束缚,让皮肤自由地呼吸,肌肉自然放松,可以很快消除疲劳,使身体的各个器官都得到很好的休息,这也是现代很多人推崇的睡眠方式。然而,事实上解衣而眠却有很多意想不到的危害。

人在睡眠时,身体状况会发生变化,如血液循环变慢,呼吸变缓、变深等。最为重要的是,人在睡眠时,毛孔会开放,因此极易受到风寒侵袭,引发伤风、感冒、腹泻等症状,许多老人的肩周炎也与睡眠时肩部受寒有关。曹老先生也说,夜晚解衣而眠,凉气较重,而且肩部与颈部的被子很难盖严,容易受凉,所以需要穿着寝衣而眠。

此外,睡眠环境和卫生也是解衣而眠需要注意的重要问题。人们在工作、生活、学习的过程中,必然要接触很多人和物,难免带有病菌,如果床上用品没有及时清洁,解衣而眠很容易形成交叉感染的情况。而且对老年人来说,皮肤原本较干燥、脆弱,容易发生瘙痒等问题,如果没有柔软的衣物保护,直接与床上用品摩擦,容易加重皮肤疾病。从这个层面来说,无论是现代的医学技术,还是古代的养生理念,都要求人们睡眠时穿睡衣。

养生课堂

为了健康,建议人们在睡眠时要穿衣而眠,但睡眠时,人体需要一个舒服的环境,穿衣太多则会对肌肉和血液造成压迫,影响血液循环,造成睡眠质量不高。另外,穿衣太多也会造成体表热量减少,即使盖着厚厚的棉被,也会出现感觉很冷的情况。因此,穿睡衣要讲究以下几点:

◇睡衣不宜过厚 即使是冬天,也应以轻薄柔软的棉质睡衣为主。因为厚睡衣会影响体表的血液循环和皮肤的新陈代谢,而且透气性较差,不利于皮肤的正常呼吸和汗液蒸发。

◇睡衣应宽松 在睡眠时,身体需要一个相对宽松、舒适的环境,如果睡衣过紧,压迫皮肤,则会引起血液循环不畅,容易做噩梦。

◇睡衣应保暖腹部 腹部怕凉,因此睡衣长度往往都应以盖过腹部、腰部为好。

◇睡衣领也应宽松 颈部是呼吸要道,如果睡衣领口过紧,则容易导致呼吸不畅,影响睡眠质量,所以睡衣领口也应宽松而舒适。

睡衣作为最贴近皮肤的衣物之一,人对睡衣的舒服感最为重要,无论是厚睡衣,还是轻松薄软的丝质睡衣,只要自己感觉舒服,没有影响睡眠即可。

好习惯小结:睡眠的八个好习惯

1、睡前清心,保持心情平静舒畅。

2、卧姿要舒服自然,不宜固定僵硬。

3、可利用冥想法自我催眠。

4、饭后两小时之后再入睡。

5、身体舒展更保暖。

6、最好熄灯而寝,如无法睡眠,也应将光线调至昏暗。

7、睡觉不要用被蒙头,也不要让腹部袒露在外。

8、睡眠应穿质地轻薄柔软的睡衣。

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