后果

你可以认为你的愤怒既产生了短期的后果，也产生了长期的后果。短期的后果可能发生在发火期间，也可能紧随其后。它最有可能影响你的发火行为，因为紧随其后导致的后果其影响力是最大的。

产生的短期后果可能涉及其他人，比如你的配偶、孩子或员工，他们马上对你的要求表示服从。另一个后果就是身体会释放肾上激素和糖皮质激素这两种化学物质，让你激情澎湃、心跳加速、血压上升、呼吸急促、体温升高、出汗、思维敏捷、注意力集中。先前所体会到的人格受辱和无能为力，现在由于受到这两种激素的刺激而感到无所不能。强烈的愤怒会产生幻觉，感觉自己有能力控制先前感到无所适从的状况。因此，由于体内产生的化学反应以及其他人的服从，发火在短期内就得到了回报。

与发火相关的长期后果出现在发火后。尽管这些后果往往不是你所希望的，但是有些还是不错的。有些人对我们说，发火使他们在工作上取得了成就，其他人也知道了该如何处理棘手的问题。在你的一生中，怒火的确偶尔会有些好处。

然而，长时间的发火往往会产生很多不好的长期后果。对有些人来说，也许你就属于这一类，发怒没有促使你采取行动而是阻止了行动；发怒没有促进沟通而是威胁到他人；在困难情况下，发怒并没有让你感到获得了更大的力量，而是唆使你攻击他人。不过，一些消极后果可能很多年都不出现。像抽烟、接触石棉和水污染一样，愤怒的后果要经过多年焦虑、争吵与不和后才会出现。也许很难将其与你的发怒联系起来。但要记住，在漫长的人生旅途中，发怒的确是个问题。

下面简单列出了发怒会产生的后果：

· 人际关系矛盾和家庭冲突

· 声望差

·工作上出了问题，使得工作无起色

·决策失误，风险增加，使得生意失败、个人失利

·损害身体，不得不去急救

· 酗酒和药物滥用

· 注意力无法集中、效率降低，因而学习和工作都出了问题

· 不规范的驾驶习惯

· 养成遇到小困难就会攻击的习惯

· 高血压、心脏病和中风

请回到你先前选定的发怒事件。希望你考虑一下这次发怒所产生的后果。首先，考虑短期后果，尽量把好的和坏的都想想。其次，考虑长期后果，要做到这一点，你还得想象对发怒的对象及有关的人可能会造成的短期影响和长期后果。然后，尽量确定有可能出现的好的还有坏的后果。利用后果框来做这部分的练习。

后果

列出发怒的积极结果和消极后果。

短期的积极结果 短期的消极后果

长期的积极结果 长期的消极后果

自我评估

祝贺你！既然你已经分析了一次愤怒经历，那么在更好地控制愤怒方面你已经迈出了第一步。要想让它真的有用，重要的是再考察三到四次发怒事件。这就需要你分析几个发怒情节来看看哪些模式最常见，对你最有用。

在40，41页我们提供了一个愤怒自我评估表，包括你刚刚做过的所有环节。复印几份表格，分析几次其他的愤怒经历，这样会提高你对发怒模式的认识，让你看清楚几个重要问题：

· 我发怒是不是都因为相同的事情？

· 发怒时，我通常会想些什么？

· 发怒时，我通常会怎么做？

· 发怒时，我得到了什么好处？

·长远看来，发怒对我的人际关系有什么样的影响？

把我们介绍的这些方法继续读下去，学会如何用七种有效的技巧来消解愤怒情绪，这些问题的答案对你来说会很有用。做完两三个记录后，你就可以继续下一章节的内容了。

你已经开始读这本书了，这就很了不起。我们知道你可能还没有完全下决心要解决你的愤怒问题，因此在接下来的一章里，我们将帮你看清楚改变发怒方式的利与弊。如果你已经痛下决心作好了改变的准备，你可以跳过下一章；如果你还犹豫不决，我们希望下一章会帮你明白为什么要改变这一人生体验。

小结

· 发怒遵循一个可以预见的模式：愤怒诱因，评价，个人体验，表达模式和后果。

· 发怒最常见的诱因就是所喜欢又非常了解的人的所作所为不合你意。

· 如果你曲解、夸大了这个诱因，通常就会发火。

· 要求苛刻就是认为别人必须按照你的意愿行事。这是发怒时最常有的想法，一定要警惕！

·个人的愤怒体验在频率、程度和持续时间方面是不同的。问问自己你：是否经常发怒？感觉是否强烈？会持续多长时间？

· 愤怒有不同的表达方式，最常见的就是大吼大叫、争吵、诅咒、污言秽语等口头上的表达方式。

· 发怒的长期后果看来是最严重的。想想愤怒给你本人、身体健康还有幸福带来了什么长期的破坏。

· 提高对发怒情节的认识、增加对它的了解是有效控制愤怒的重要一步。

· 利用发怒情节记录自我报告表分析几次发怒经历。