你在卖场排队的时候，不要只是对于缓慢移动的长长队伍感到不耐烦，甚至还由此增强受损的自我。你可以听听周围环境的声音——店里的广播声音、妈妈逗弄小孩欢笑声、推车叠在一起时的当啷声，以及每刷过一样东西时发出的哔哔声；感觉你的身体——酸痛的腿、闷闷的胃、外套压在肩头上的重量。仔细觉察你的身份认同系统以何种方法，试图将你带离此地。
现在的你，不再只是想着赶快离开这家店，而是以更宽广的觉察，融入当下的时刻。或许你甚至会发现，排队等待其实是一种很丰富的体验！
另一种有效的搭桥练习是，注意你的姿势和动作以及地心引力在你身上的作用。我在工作坊里会问：“你们有谁注意过地心引力呢？”在某次有八个成员举手。这样不寻常的多数让我感到很惊讶，于是便问他们为什么会觉察到这个多数人会忽略的力量。结果是，这八个人都骑摩托车来参加团体！除了举起或丢下一个很重的东西，其他时候多数人都不太察觉得到地心引力，因为我们的身份认同系统使我们对它的存在失去感觉。
现在，我们一起来看看你可以如何利用地心引力，协助你重新回到你的感官世界。闭上眼睛，轻轻地往右边倒。慢慢地再往右边多倒一点，直到你能感觉到自己快被地心引力拉着倒下为止。现在，回复直立的状态。然后分别往你的左边、前面、后面倒。在你接近动作极限的时候，以及当你回复到你认为是中央而平衡的点的时候，请注意自己的感觉。当你位于中心，平衡而且配合地心引力的时候，你会变得轻松、有信心，你的身体可以自在地往任何方向移动，你会觉得自己很有复原的弹性，准备好面对千变万化的生活。当你无法跟地心引力配合时，你会感受到身体的紧张和不愉快的心理状态，这些都会损害你的觉察，让你比较没有弹性，还会局限你做好反应的准备。
在治疗无法控制饮食习惯的人身上，搭桥也有很好的成效。一旦你学会搭桥通往觉察的练习，你就更能了解身体的渴望，更清楚饥饿的感觉。即便你没有关于饮食的问题，也可以试试这个觉察练习：闻一闻食物的香气，感受它在你的叉子上或手中的重量，看看它的外表，并且在吃每一口的时候品尝它的味道。每次用餐的时候，先坐个短短几分钟，看看你的食物，然后以缓慢的速度咀嚼前两三口。慢慢吃这件事，本身并不是个药方，它只是在帮助你唤醒你的身体，这时在吃东西的就是你的真实自我而不是受损自我。试过这种方法的人曾说，光是体会吐司面包的脆度和温度就是一种相当满足的体验，完全不需要在上面再涂奶油、果酱或蜂蜜等其他东西。他们在练习之后，更能品尝蔬菜的味道。由于他们体会到吃进去的每样东西味道有多么鲜明，因此他们使用的调味料也减少了。有很多人回应说，只要能持续回到此时此刻，就可以吃得比较少，还可以减轻体重。
35岁的护士兼两个小孩的母亲——罗冰，在她成年后的记忆里，体重一直都是多了二十几公斤。尽管罗冰非常了解营养、运动和新陈代谢，不过她从来没有找到一个成功的饮食控制方法。
她来上我第一堂课的时候，作了一个问题身心导图——就像第一章里大卫和凯拉做的那种。在她头号问题——体重控制——的身心导图里，满满都是压制手和修复手的想法。她的压制手告诉她：“我很肥而且很讨人厌”、“我就是做不到”、“我天生就胖”、“我没有自制力”，以及“我试过一百种节食方式，但没有一种成功”。她的修复手则试图用这样的想法使她振作：“其他的每件事我都做得很好，所以我会成功的！”“我只要每天摄取1400卡以下，而且天天骑脚踏车运动，就可以达成目标”，还有“我不会轻易放弃”。在她体重控制身心导图里出现的身体感觉，包括有肩膀紧绷和背痛。
