代谢。太极拳和气功练习能够调养脾胃，补血益气，对CFS有较好的缓解作用。以下是强胃健脾气功的练习方法，最好每天早晨练习15分钟左右：
仰卧，双手自然置于体侧。注意力集中于脐部，想象一个旋转的金盘悬浮于腹部之上，中心与脐部相对；
每次吸气时，想象金盘转过半圈，吐气时，想象金盘转过剩下的半圈；
深呼吸，让金盘缓缓匀速转动，顺时针共转21圈；
逆转金盘转动的方向，重复之前的步骤。
穴位按摩
·右手拇指按压右膝下四指宽处的足三里穴，按压约5分钟，然后左右交换。
·双手食指按压头顶正中的百会穴，按压力道以产生轻微痛感为宜，按压约3分钟。
图：
足三里穴
百会穴
禁 忌
·避免身心疲惫、压力及进食过量。保证充足的睡眠。
·忌烟酒及咖啡因，以防削弱体内的生命能量。
·饮食多样化。四天之内不要重复吃同一种食物，以防食物过敏。CFS患者忌食番茄、马铃薯、茄子等深色蔬菜。
·避免焦虑及情绪波动，以免消耗生命能量。
手足冰凉
手足末端的血管收缩或血液循环不畅，导致手足温度降低，皮肤发绀或发白，中医称为手足厥冷。手足暴露于寒冷环境中，或因心脏病、冻伤、身心压力、药物副作用，或因长期使用手钻等工具而导致循环不畅，都可能引发手足厥冷。手足厥冷是雷诺氏综合征的症状之一。胸腺机能较弱的人也可能出现手足厥冷，因为胸腺是调节体温的主要器官。女性比男性更容易出现手足厥冷。
中医理论认为，人体内的寒气积聚是阳气周转不畅、气血供应不足的表现。手足厥冷是人体内部阴阳五行失衡的结果，如果人体恢复平衡，症状就会自然消退。适当的饮食和生活习惯，以及充分的锻炼，一般可以缓解手足厥冷的症状。对于雷诺氏综合征等疾病引发的手足厥冷，使用针灸和草药疗法促进循环、调和阴阳，通常有较好的疗效。
以下是我的一些建议：
饮食建议
·多吃富含Ω-3必需脂肪酸的食品，如鲭鱼、鲱鱼、鲑鱼、凤尾鱼等鱼类。羊肉、牛肉、菠菜、椰菜、李子、无花果、葡萄干、燕麦、小麦、藜谷、葵花籽、芝麻、胡桃、栗子、山药、南瓜、甘蓝、洋葱、韭菜、香葱、大蒜、大葱、百合、枣等食品有补血益气的功效。多加肉桂、姜黄、生姜、黑胡椒、茴香、大料、豆蔻、辣椒等香料。喝热水或温水。
·少吃生冷食品，少喝软饮料、酒类、咖啡等。少摄入含有防腐剂和添加剂的食品。酒精尽管能产生短期的温暖感，但会导致体温下降。
家常疗法
·取肉桂、丁香各1茶匙碾碎，兑入沸水3杯，冲泡成茶，晚间饮此茶1杯有暖胃祛寒的功效，且能提高睡眠质量。
·睡觉时穿戴上宽大的手套、袜子，为手足保暖。
·取黑胡椒、辣椒、生姜、肉桂、迷迭香、牛至、鼠尾草、孜然各1汤匙碾碎，加水熬煮15分钟后取汤汁注入浴缸，兑热水泡澡，有温暖全身的功效。临睡前尤佳。
营养品
·每日服用维生素B3（100毫克）或烟酸，可缓解雷诺氏综合征的症状。
·每日服用富含Ω-3脂肪酸的鱼油（EPA 1000毫克，DHA 800毫克），对手足厥冷有缓解作用。
·琉璃苣精油、夜来香精油均富含γ-亚麻酸（400毫克），对雷诺氏综合征有一定疗效。
草药方剂
·银杏、姜黄、肉桂、生姜均可促进手足末梢血管的血液循环。
·以鹿茸、人参、巴戟天、肉苁蓉、补骨脂、茴香、丁香花蕾、乳香、没药、羊藿等中草药配制成方剂，可促进循环，壮阳祛寒。
锻炼和健身
经常锻炼可以促进血液循环和能量周转，从而预防和缓解手足厥冷的症状。健身练习，如下面介绍的八宝门气功热身练习，也有类似的功效。热身练习通过对身体、双臂和双腿的敲击，达到增进气血循环的目的，每日应花至少15分钟来练习：
直立，双脚分开同肩宽，上身挺直，头稍向前倾；
右手松握拳，有节奏地轻敲下腹部，然后逐渐上移，轻敲上腹部、胸部；
轻敲左腋窝、左臂内侧、左掌，然后移至左臂外侧、左肩，轻敲左肩肌肉7次；
左右交换，重复先前的动作；
双手松握拳轻敲后腰，然后逐渐下移，轻敲双腿后侧、脚跟；
由脚跟移至双踝内侧，沿双腿内侧上移；
恢复直立姿势，双掌交叠向下置于丹田，左掌在上，右掌在下。双掌顺时针画圈按摩下腹部，36圈后结束练习。
穴位按摩
·左手拇指按压右手拇指与食指之间的合谷穴，按压力道以产生轻微痛感为宜，时间约2分钟，然后左右交换。可释放郁积的气血能量，促进血液循环。
·右手拇指按压右脚第一、二趾骨之间的太冲穴，按压约5分钟，然后左右交换。可令气血周转更加顺畅。
图：
合谷穴
太冲穴
禁 忌
·忌吸烟。吸烟会减缓血液循环。
·忌摄入咖啡因。咖啡因会导致血管收缩，从而引发手足厥冷。
·忌饮酒。酒精的温暖感只是暂时的。
便秘
人体的肠道系统同下水道有几分相似－－如果下水道发生阻塞，就会导致污水的回流；同样，如果肠道停止蠕动，或是疏通不畅，生理活动产生的毒素和废物就会重新进入循环系统，从而诱发疾病。便秘的症状表现为肠道蠕动艰难，大便硬且干燥，不易排出；有时一次排便难以排净，必须再来一次。由于现代生活造成
