运动和合理的锻炼是健康之本。
－－柏拉图
运动是大自然的基本法则。天体的运行，四季的更替，日月的周转，都是运动的宏观体现。运动也是人体内部的主旋律，即使人们睡觉的时候，心脏的搏动、血液的循环、胃肠的蠕动和神经系统的信号活动也一刻都不会停息。正是靠着这种无休无止的运动，人们才能工作、游戏、交流和创造。如果人体内部体液和能量的周转发生滞塞，就会导致生理功能的紊乱，直至酿成疾病。缺少运动会导致人体内部的毒素大量积累，还会令人精神低迷、抑郁消沉。体育锻炼、身心锻炼和穴位按摩都有助于维持人体内部能量的正常周转。
体育锻炼是健康生活不可或缺的内容。尽管体育锻炼的好处尽人皆知，但由于现代生活的压力，真正身体育行的人并不多。一位佚名作者对此种现象曾经如此讥讽：“许多人采取的锻炼方式是：‘跳’过思考过程直接下结论，跟欠账单‘赛跑’，‘拉伸’事实真相，‘躺下’忘掉工作，‘侧跨’逃避责任，以及‘倚靠’他们的运气。”
要是人们生来就应该整天坐着或是躺着，那人类的身体结构就应该更像无脊椎动物。在日常生活中创造锻炼的机会，从锻炼中寻找乐趣，是提高锻炼水平的有效途径。能步行或骑车就不要开车，能走楼梯就不要乘电梯，把汽车停在离目的地稍远一些的地方，定期清扫房间，培养栽花种草的爱好－－如果你养成以上习惯，你就能多出很多锻炼的机会。
另一方面，你也可以尝试一些更有乐趣的有氧运动－－在人行道上跳格子、跑楼梯、跳绳、蹦蹦床、跳舞、轮滑、徒步、慢跑、骑行、游泳、滑雪、划船，觉得什么最有趣就做什么。或许你更喜欢像网球、篮球、足球、曲棍球、羽毛球、乒乓球这样的竞技活动。可供选择的运动多种多样，关键在于要能每天坚持。
运动能促进人体维持正常的新陈代谢和能量周转，强化心血管系统和淋巴系统，增强人体的排毒解毒机能。经常运动可以刺激肌肉、关节和韧带组织的自我修复和再生，增加机体的柔韧性，预防关节炎和气血郁结。适度的负重锻炼有助于维持骨骼密度，增强肌肉力量，对中老年人尤其有益。心血管练习能增强心肌的收缩能力和节律性，增加精力和耐受力。锻炼也能消耗掉多余的血糖，达到预防肥胖的功效。
锻炼的益处
如果单靠乐趣还不足以让你坚持锻炼的话，那么请记住：研究表明，锻炼能够促进神经元突触增生，修复受损的神经元和突触，从而增加大脑和神经系统的工作效率，提高创造力和学习能力，降低神经系统疾病的发病几率。锻炼的好处还包括：
●促进血液循环，让皮肤光洁滑润；
●增进机体的有氧代谢能力，减少疲劳；
●促进新陈代谢，燃烧脂肪，维持健康的体重；
●降低总血胆固醇，增加高密度脂蛋白（HDL）胆固醇含量，预防心脏病；
●增加肌肉力量和耐力；
●改善内循环和内分泌，提高性功能；
●维持血压平衡，预防和缓解高血压；
●平衡血糖，降低胰岛素抵抗性，预防糖尿病；
●增强骨骼、软骨和结缔组织的结构，预防骨质疏松；
●缓解压力，改善睡眠；
●降低心脏病、心肌梗死、癌症、抑郁症、糖尿病等慢性疾病的发病几率；
●让你变得更快乐，更性感，更幸福。
不要做“周末勇士”
