大 脑（2）

　　　　
　　8.睡眠不足
　　
　　大脑消除疲劳的主要方式是睡眠。长期睡眠不足或睡眠质量太差，会加速大脑细胞的衰退。
　　
　　9.少言寡语
　　
　　大脑有专司语言的功能区，经常说话尤其是多说一些内容丰富、有较强哲理性或逻辑性的话，可促进大脑这些功能区的发育。整日沉默寡言、不苟言笑的人，这些功能区则会退化。
　　
　　10.长期吸烟
　　
　　吸烟会破坏大脑细胞合成蛋白质的功能，使记忆力衰退。常年吸烟会使脑组织有不同程度的萎缩，这是因为长期吸烟会引起脑动脉硬化，导致大脑供血不足，神经细胞变性，继而发生脑萎缩。
　　
　　看看这些损害大脑的行为，是不是很多都是我们根本没有意识到的？所以，不要认为不吃早餐只是委屈一下肚子，养护我们的大脑应该从这些最简单的生活细节做起。
　　
　　 养脑健脑法则
　　
　　中医认为“脑为元神之府”，脑是人体精髓和神经高度会聚之处，是生命要害的所在，人的视觉、听觉、嗅觉、感觉、思维、记忆力等都受到脑的控制，所以我们一定要学会养脑健脑的方法，这样才能健康长寿。
　　
　　1.勤用脑
　　
　　大脑最符合“用进废退”的原则。科学家测试发现：勤用脑的人，大脑不易疲劳，脑神经细胞保养良好，能避免患老年痴呆；而懒于用脑的人，不仅智力下降，大脑也容易萎缩和早衰。当然，在生病或者疲劳的时候，还是要注意休息。
　　
　　2.节欲健脑
　　
　　中医认为：“肾为先天之本，主要生髓，通于脑，脑为髓海。脑为元神之府，脑髓不足则头晕耳鸣，目无所视。”大脑的活动有赖于肾精的充养，节欲可养精，养精才能健脑养神，延缓大脑衰老；反之，性生活过度，则伤精耗神，未老先衰，头脑昏沉，智力减退，精神委靡，百病丛生。
　　
　　3.生活有规律
　　
　　长期使大脑皮层处于紧张状态容易导致人的早衰，所以我们平时应该避免精神过度紧张，合理安排工作、学习和娱乐，使大脑皮层兴奋部位轮流得到休息，防止过度兴奋而加重神经系统的负担。
　　
　　4.“健脑”锻炼
　　
　　每日清晨起床后，到户外散步，或做保健操、打太极拳，或做气功锻炼，等等，可以使大脑得到充足的氧气，唤醒尚处于抑制状态的各种神经机制。当学习、工作疲劳时，应调节一下环境，如听听悦耳的音乐、美好动听的鸟语，或观赏一下绿草、鲜花等，这些活动能使人心情愉快、精神振奋，提高大脑的活动功能。
　　
　　5.保证充足睡眠
　　
　　睡眠是使大脑休息的重要方法。人在睡眠时，大脑皮层处于抑制状态，体内被消耗的能量物质重新合成，使经过兴奋之后变得疲劳的神经中枢重新获得工作能力。
　　
　　6.手指运动健脑
　　
　　手托两个铁球或两个核桃，不停地在手中转动，长期坚持会有良好的健脑作用。经常进行手指技巧活动，能给脑细胞以直接刺激，增强脑的活力。
　　
　　7.多食补脑食物
　　
　　平时可以多吃一些健脑的食物，如核桃、大枣、葵花子、黄花菜、银耳、莲子、黑芝麻、桂圆、黄豆、花生、鸡蛋、牛奶、动物肝、新鲜蔬菜、水果等。