第四章 生命随自然起承转合，健康在循环中和谐圆满（11）

 　　　　
　　另外，立秋以后，各种瓜果开始陆续上市，但民谚有“秋瓜坏肚”的说法，就是指立秋以后进食大量瓜类水果易引发胃肠道疾病。人们在夏天食用了大量瓜果，立秋以后再这样吃下去，就会损伤肠胃，导致腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病。因此，立秋之后应慎食瓜类水果，脾胃虚寒者尤应禁忌。
　　
　　13．处暑
　　
　　“处”有躲藏、终止的意思，处暑的意思就是暑天将近结束，气温要回落降低，民间就有“处暑寒来”的谚语。处暑以后，气温会逐渐下降，这时候人体容易出现的情况就是“秋乏”。俗话说“春困秋乏夏打盹”，人们经常会有懒洋洋的疲劳感，所以这个节气要保证充足的睡眠。
　　
　　在饮食上，首先要多喝开水、淡茶、果汁饮料、豆浆、牛奶等，做到量少而频饮；吃些蜂蜜、百合、莲子等清补以顺应肺脏的清肃之性，少吃辛辣煎炸等热性食物，以免加重秋燥。
　　
　　14．白露
　　
　　白露以后就正式入秋了，按照民间的说法，入秋后天气干燥，再加上每年的这个时候都是家禽长势最好的时节，因此便有了“白露到，家禽肥”的说法，鸭子性凉，所以白露天吃鸭子也成了民间的习俗。另有谚语说“过了白露节，夜寒日里热”，是说白露时昼夜温差很大。还有句古语说“白露节气勿露身，早晚要叮咛”，就是在提醒人们白露时节早晚较凉，在穿衣方面要多注意。
　　
　　这个节气要防止鼻腔疾病、过敏性疾病、哮喘病和支气管病的发生，要少吃或不吃生冷、炙烩、腌菜、辛辣、酸咸、甘肥的食物。
　　
　　15．秋分
　　
　　秋分时节，大部分地区已经进入凉爽的秋季，南下的冷空气与逐渐衰减的暖湿空气相遇，产生一次次的降水，气温也一次次地下降，所以有“一场秋雨一场寒”的说法。很多人也会在这个时候出现情绪不稳，易忧郁。因此，在此季节保持良好的心态，宣泄积郁之情，保持乐观豁达的心态是养生保健的一项重要内容。
　　
　　秋分以后，天气渐凉，是胃病的多发与复发季节。中医认为，胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，如果防护不当，不注意饮食和生活规律，就会引发胃肠道疾病而出现反酸等症状，所以患有慢性胃炎的人，此时要注意胃部的保暖，适时增添衣服，夜晚睡觉盖好被子。胃病患者还要注意饮食，不吃过冷、过烫、过硬、过辣、过黏的食物，更忌暴饮暴食。
　　
　　16．寒露
　　
　　寒露时节，人体阳气慢慢收敛，阴精开始潜藏于内，故养生也应以保养阴精为主。另外，寒露以后，由于气温下降较快，感冒也成为此时的流行病，在城市，这个时间已经开始接种流感疫苗了。在日常养生中，首先要做到适时添加衣物，不要盲目坚持“秋冻”，还要多加锻炼，增强体质。
　　
　　另外，老年慢性支气管炎、哮喘病、肺炎等患者，应该避免烟尘污染，保持室内空气流通、新鲜。
　　
　　17．霜降
　　
　　霜降是秋冬气候的转折点，也是阳气由收到藏的过渡，这个时节天气渐冷，很多人手脚易凉，后背易冷，但心里有燥热的感觉，这是气血遇寒循环不畅所致，因此养生要注意做到“外御寒、内清热”。
　　
　　霜降之时，在五行中属土，在五时中为秋，在人体五脏中属脾，根据中医养生学的观点，在四季五补的相互关系上，此时与长夏同属土，所以应以淡补为原则，并且要补血气以养胃。
　　
　　18．立冬
　　
　　民间有立冬补冬之习俗。每逢这天，南北方人们都以不同的方式进补山珍野味，民间还有“冬天进补，开春打虎”的谚语。冬季食补应注意营养的全面搭配和平衡吸收。少食生冷，有的放矢地食用一些滋阴潜阳、热量较高的食物，同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏。此外，进补还应因人而异，因为食有谷肉果菜之分，人有男女老幼之别，体质有虚实寒热之辨，故“冬令进补”应根据实际情况有针对性地选择进补方案，万不可盲目进补。
　　
　　19．小雪与大雪
　　
　　雪是寒冷天气的产物。小雪节气的前后，天气时常是阴冷晦暗的，此时人们的心情也容易受天气的影响，特别容易引发抑郁症。另外，民间有“瑞雪兆丰年”之说，大雪节气的到来，预示着来年能否丰收。中医认为，人体的头、胸、脚三个部位最容易受寒，所以这时对这三个部位尤其要注意保暖。
　　
　　20．冬至
　　
　　关于冬至，民间习俗最多的就是“冬至饺子夏至面”、“冬至狗肉，不富也有”等。
　　
　　“冬至一阳生”，阳气开始萌芽，并由此开始壮大，所以此时要适当进补，以养护尚处在萌发阶段的微弱阳气。北方不少地方在冬至这一天有吃狗肉和羊肉的习俗，因为冬至过后天气进入最冷的时期，而羊肉、狗肉都有壮阳补体的功效。
　　
　　21．小寒与大寒
　　
　　民间有“小寒大寒，冷成冰团”之说，这个时候天气是最冷的。有些人一进屋就把冻僵的手脚放到取暖器旁边烤，或插入热水里，其实这样对手脚皮肤保健非常不利，日后很容易生冻疮。正确的方法是在距取暖器不远的地方，将裸露的手脚互相搓擦，使手脚的温度自然回升，待皮肤表面变红时，再移到取暖器旁或放入热水中取暖。
　　
　　进入大寒节气，养生方案也应该有所调整，因为大寒与立春相接，所以在饮食上要有所变化，以便适应这种气候。具体包括：进补量逐渐减少，在进补中应适当增添一些具有升散性质的食物，适当吃一些温散风寒的食物以防御风寒邪气的侵扰。