3．命门--人体生命的根本
命门穴位于后背两肾之间，第二腰椎棘突下，与肚脐相平的区域。取穴时采用俯卧的姿势，指压时有强烈的压痛感。
所谓“命门”，即人体生命之门的意思，是先天之气蕴藏所在，是人体生化的来源，是生命的根本，对男子所藏生殖之精和女子胞宫的生殖功能有重要影响；对各脏腑的生理活动起着温煦、激发和推动作用；对饮食物的消化、吸收与运输及水液代谢等都具有促进作用。近代中医的观点，多倾向于命门是藏真火，而称之为命门火。
经常按摩命门穴可强肾固本，温肾壮阳，强腰膝、固肾气，延缓人体衰老；疏通督脉上的气滞点，加强与任脉的联系，促进真气在任、督二脉上的运行；并能治疗阳痿、遗精、脊强、腰痛、肾寒阳衰、行走无力、四肢困乏、腿部浮肿、耳部疾病等症。
此穴通常有两种锻炼方法：一种是意守法，即用掌擦命门穴及两肾，以感觉发热发烫为度，然后将两掌搓热捂住两肾，意念守住命门穴约10分钟即可。另一种是采阳消阴法，即背部对着太阳，意念太阳的光、能、热源源不断地进入命门穴，心意必须内注命门，时间约15分钟。
步行是法宝，经络畅通身体好
走路，这一最简单的锻炼方式，如果我们能够长期科学地进行，可促使全身气血畅通，颐养天年。
古人有言：“竹从叶上枯，人从脚上老，天天千步走，药铺不用找。”说明人要想健康长寿，必须勤于动脚、动腿，要经常活动，使腿脚的经络畅通。
按照中医的理论，“走为百炼之祖”，人的五脏六腑在脚上都能找到相应的穴位。脚踝以下有51个穴位，其中脚掌有15个，因此脚被称为人体的第二个心脏。步行锻炼也就是全身的经络和穴位锻炼。走路时，脚掌不断与地面接触，刺激脚底反射区，使对应的器官加快了新陈代谢，从而达到健身的目的。
走路时姿势要正确，如头要正，目要平，躯干自然伸直（沉肩，胸腰微挺，腹微收）。这种姿势有利于经络畅通，气血运行顺畅，使人体活动处于良性状态。脚与地面相接触时，要有一个“抓地”动作（脚趾内收），以促进脚和腿的微循环。
在走的过程中，身体重心应前移，臂、腿配合协调，步伐有力、自然，步幅适中，两脚落地要有节奏感；呼吸要自然，应尽量注意腹式呼吸的技巧，即尽量做到呼气时稍用力，吸气时要自然，从而步行较长距离时能减少疲劳感。
要注意紧张与放松、用力与借力之间相互转换的技巧，也就是说，可以用力走几步，然后借力顺势走几步。这种转换可大大提高走步的速度，并且会感到轻松，节省体力。
当然，步行快慢要根据个人具体情况而定。经研究发现，以每分钟走80～85米的速度连续走30分钟以上时，防病健身作用最明显。
此外，常言道“饭后百步走”，但这只适合那些平时活动较少、长时间伏案工作、形体较胖、胃酸过多的人。而对那些体质较差、体弱多病的人来说，则提倡“饭后不要走”。这类人不但饭后不能散步，就连一般的走动也应减少，最好平卧10分钟。因为胃内食物增加，胃动力不足，此时如果活动，就会增加胃的震动，从而加重胃的负担，严重时还会导致胃下垂。
