邓氏八段锦,为体质弱者打开健康之门(1)

大师手记

运动有刚有柔,我认为柔性的运动对于体弱、年老及妇女儿童都更为合适,所以我主张柔性的运动。一讲柔性的运动,自然会想到太极拳。但我除了太极拳之外,更喜欢八段锦……八段锦简单易学,经常锻炼,对增强体质,调节人体各脏腑经络气血的运行,均有显著的功效。

——邓铁涛 摘自《八段锦:邓铁涛健康长寿之道》

养生馆

八段锦是古代导引功法的一个重要分支,它起源于南朝梁代,形成于宋代,发展于明清。到了现代,中医大家邓铁涛教授又对其进行归纳整理,使之臻于完善,成为在养生界中广为流传的养生功法。

顾名思义,八段锦一共包括八段,其中前四段的功用在于治病,后四段的功用在于强身。正如邓老所说:“八段锦简单易学,经常锻炼,对增强体质,调节人体各脏腑经络气血的运行,均有显著的功效。”下面,我们就介绍邓氏八段锦的具体锻炼方法。

第一段:双手托天理三焦

【起势】直立,两臂自然下垂,手掌向内,两眼平视前方,舌尖轻抵硬腭,自然呼吸,周身关节放松,足趾抓地,意守丹田,以求精神集中片刻,两臂微曲,两手从体侧移至身前,十指交叉,掌心向上。

【动作】

1.两臂徐徐上举,至头前时,翻掌向上(如图3-1),肘关节伸直,头往后仰,两眼看手背,两腿伸直,同时脚跟上提,挺胸吸气(如图3-2)。

2.两臂放下,至头前时,掌心由前翻转向下,脚跟下落,臂肘放松,同时呼气。

3.如此反复16~20遍,使呼气吸气均匀。

4.十指松开,两臂由身前移垂于两侧。

第二段:左右开弓似射雕

【起势】自然站立,左脚向左侧跨一步,两腿屈膝成马步,上体直,同时两臂平屈于两肩前,左手食指略伸直,左拇指外展微伸直,右手食指和中指弯曲,余下手指紧握(如图3-3)。

【动作】

1.左手向左侧平伸,同时右手向右侧猛拉,肘弯曲与肩平,眼看左手食指,同时扩胸吸气,模仿拉弓射箭的姿势(如图3-4)。

2.两手回收,屈于胸前,恢复起势,但左右手指姿势相反,同时呼气。

3.右手向右侧平伸,同时左手向左侧猛拉,肘屈与肩平,眼看右手食指,同时扩胸吸气。

4.如此左右轮流进行开弓16~20次。

【收势】还原预备姿势。

第三段:调理脾胃须单举

【起势】立直,两臂自然垂于体侧,脚尖向前,双眼平视前方。

【动作】

1.右手翻掌上举,五指伸直并拢,掌心向上,指尖向左,同时左手下按,掌心向下,指尖向前,拇指展开(如图3-5),头向后仰,眼看右指尖,同时吸气(如图3-6)。

2.复原,同时呼气。

3.左手翻掌上举,五指伸直并拢,掌心向上,指尖向右,同时右手下按,掌心向下,指尖向前,拇指展开,头向后仰,眼看左指尖,同时吸气。

4.复原,再呼气。

5.如此反复16~20遍,运动时宜注意配合呼吸均匀。

【收势】恢复起势状态。

第四段:五劳七伤往后瞧

【起势】直立,两臂自然伸直下垂,手掌紧贴腿侧,挺胸收腹。

【动作】

1.双臂后伸于臀部,手掌向后,躯干不动,头慢慢向左旋转,眼向左后方看,同时深吸气,稍停片刻(如图3-7),头复归原位,眼平视前方,呼气。

2.头再慢慢向右旋转,眼向右后方看,吸气,稍停片刻(如图3-8),再旋转复归原位,眼平视前方,呼气。

3.如此反复16~20遍。

  

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