12.老年人养生一定要注意的

三个“半分钟”,三个“半小时”

人生有数万万个“半分钟”和“半小时”,绝大多数时候,它们都在我们的疏忽与不在意中匆匆地过去了,但是对于老年朋友来说,一定要特别注意三个“半分钟”和三个“半小时”。

三个“半分钟”

第一个半分钟:老年人醒过来以后不要马上起床,在床上躺半分钟。这是因为,经过了七八小时的睡眠,人体已经适应了躺在床上的睡眠状态,如果起床后迅速地坐起来,脑部得不到足够的血液供应,会产生头晕等问题。

第二个半分钟:坐起来以后再坐半分钟。慢慢地让身体适应直立的状态,老年人血液循环的速度以及自身的调节能力降低,要特别注意稍微慢一些。

第三个半分钟:两条腿下垂到床沿上后再等半分钟。这是因为,起床时,人的血压会瞬时降低,一下子血压低了,脑部缺血,很容易摔倒。

三个“半小时”

第一个半小时:早上起来运动半小时,做一些适合自己的运动,比如打打太极、跑跑步等,注意要因人而异、运动适量。

第二个半小时:午睡半小时,不管时间多短,或者没有睡着只是闭目养神几分钟,稍微休息一下,精力就会特别充沛,老年人一般都早上起得很早,需要补充睡眠,因此中午需要特别休息一下。

第三个半小时:晚上六七点钟步行半小时,老年人晚饭后适量行走,晚上就能睡得更香,而且会减少心肌梗塞、高血压的发病。

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