第四章 5天戒烟 (3)

戒烟专栏

过去的吸烟大国英国,人们是如何摆脱吸烟的(1)

关于吸烟与肺癌关系的研究开始于英国的理查德·道尔医师和奥斯丁·布莱德福德医师,他们在1950年对外公开了研究结果。当时,对于他们所得出的、吸烟可能导致肺癌的结论,很多科学家都持怀疑态度。他们纷纷提出反论,认为“这种关系只是基于他们设定的调查方法得出的结论而已”,或者主张“吸烟本身并不是导致肺癌的原因,真正的原因隐藏在吸烟的背后”。

于是,这两位博士决定采取别的研究方法证实自己的结论。新的方法就是观察那些预先知道自己有吸烟习惯的群体,调查该群体的肺癌发生情况。这项研究需要大量的研究对象,还需要准确的高反馈率,因此,他们最终选定了医师作为他们的研究对象,其理由是:医师一般愿意配合医学研究调查,而且,医疗行为的注册制度可以让追踪调查操作起来比较简单。

结果,在59600人的全部被调查者中,有超过2/3的人做出了回答,从而证明了3年时间内吸烟与肺癌之间的联系。另外,研究同时发现,吸烟也有可能导致心肌梗死,并有证据显示,吸烟与肺癌、心肌梗死以外的其他疾病也可能有关。

有效戒烟的14条法则

这些法则是成功戒烟的朋友的经验总结。当出现想吸烟的冲动时,不妨借鉴其中的做法,化为己用。如果忍耐到了极限,可以先从14条法则中选取2条实行;如果依然无效,则可以逐条照做,直到烟瘾消失为止。相信在这一过程中,必定可以帮助戒烟者成功地战胜烟瘾的诱惑。

有效戒烟的14条法则

第1条

反复重复一句话:“我决心努力做到不吸烟。”

第2条

喝白开水或冰水。

慢慢地、小口小口地喝白开水或冰水。或者,将水含在嘴里停留片刻。

第3条

喝热茶。

第4条

做2~3次深呼吸,让身体放松。

先用鼻子吸气数到5,然后一边数到7,一边慢慢地从口里吐气。

第5条

不要去容易引发烟瘾的场所(麻将屋、游戏房、咖啡馆等),不给吸烟制造机会。

第6条

利用曲别针、牙签、橡皮等小道具活动手,尽量不要让手闲下来。

第7条

将冰块贴在面颊上,或者嚼无糖口香糖和低卡路里口香糖,咬吸管。

第8条

感到肚子饿或者口里闲下来的时候,吃一些需要咀嚼的低卡路里食物(芹菜、胡萝卜等生鲜蔬菜或者海带产品)。

第9条

吃完饭后马上离开饭桌,刷牙。

第10条

频繁地刷牙(不需要牙膏),用薄荷水或漱口水漱口。

第11条

运动(散步、俯卧撑、腹肌运动、哑铃操、伸展运动、骑自行车等)。

第12条

以装满烟头的水杯代替烟灰缸,看着水杯闻味儿。

第13条

10分钟法则。一般烟瘾持续的时间是2~5分钟,大部分情况下,1分钟左右即可平息,最长也不会超过10分钟。在烟瘾发作的10分钟里,数着钟表的秒针,直到烟瘾平息为止。

第14条

避开香烟。不与烟瘾正面交锋,做些能够转移注意力的其他事情。例如,出去散步、打电话、爬楼梯等。

第1天到此结束。接下来的24小时,请将产生烟瘾的时间以及使用14条法则击退烟瘾的具体方法填写到上面的禁烟记录中。在这24小时里,要改变平时的饮食,以喝汤和果汁为主,如果感到饥饿,可以多吃点儿水果。

今晚可以好好地泡个热水澡,明天早晨再洗一个稍热的淋浴。

最后,请再确认一遍第106~109页的注意事项。那么,明晚再见吧。

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