第 1 章 戒烟为什么这么难
谁是罪魁祸首 2
吸烟属于一种药物依赖 4
我们陷入了烟瘾陷阱 5
烟瘾是如何养成的 7
吸烟方式 10
已检测到尼古丁的依赖度 12
找各种理由吸烟 18
第 2 章 戒烟为什么这么难（2）
“慢性自杀” 30
①癌症 35
②局部缺血性心脏病 38
③脑中风 40
④慢性阻塞性肺病 41
⑤其他疾病 51
无辜者：深受牵连的“被动吸烟” 58
无辜者（2）：被动吸烟对孩子的危害 63
第 3 章 戒烟，今天你准备好了吗
吸烟的理由 76
写戒烟日记 82
我的戒烟很简单 84
远离香烟的感觉真好 84
录找戒烟同伴 89
尼古丁脱瘾症状 91
戒烟从什么时候开始 93
戒烟倒计时 95
戒烟准备 97
第 4 章 5天戒烟
5日戒烟课程 102
第1天
戒烟宣誓书 103
戒烟当天的三大注意 105
5天戒烟守则 106
第1天的主题：我要戒烟 110
有效戒烟的14条法则 113
第2天
出现尼古丁的脱瘾症状了吗 116
第2天的主题：我能戒烟 117
第3天
我真的能够脱离香烟吗 122
第4天
压力越来越大，怎么办 126
第5天
要聪明地吃 137
像不吸烟者一样生活 144
第 5 章 戒烟：跨一步，就成功
忘记吸烟的日子越来越多 150
只吸一支没有关系 154
香烟是激发干劲的万能药 157
久违的第1支烟 160
第 6 章 下一步，你该怎么做
一不，二少，三多 164
如果不吃肉，究竟应该吃些什么 169
养成运动的习惯 172
如何与酒精打交道 175
你的压力在哪里 178
戒烟后会发胖吗 194
万一又吸烟了该怎么办 199
关于轻型香烟的真相 200
戒烟辅助药物的使用 203
●戒烟经验谈
●终于成功戒烟的我（年龄54岁 烟龄30年） 210
●跌倒了还可以站起来（年龄49岁 烟龄30年） 211
●我也能够戒烟（年龄63岁 烟龄10年） 213
●幸好戒了烟（年龄32岁 烟龄7年） 214
●戒烟专栏
● 未成年人吸烟问题 16
●吸烟会导致呼吸功能的提前衰退 49
● 吸烟与体检的结果 66
●吸烟与疾病的时间性关系 70
●什么是动脉硬化 71
●吸烟与肺癌的研究 73
●关于吸烟危害的研究报告 96
● 过去的吸烟大国英国，人们是如何摆脱吸烟的（1） 111
● 警惕脂肪的摄取过量 145
● 过去的吸烟大国英国，人们是如何摆脱吸烟的（2） 148
