第四章 深睡眠,睡出健康体魄(7)

 

苏轼有一句诗是这样写的“三杯软饱后,一枕黑甜余。”古代人把饮酒叫做软饱,黑甜有熟睡的意思。他们认为喝点小酒,熟睡一场是天下最幸福的事情。这样的幸福似乎不需要什么成本就可以触手可得,但是我们有时候就是睡不好,睡不着,第二天上班的时候依旧又困又累,这可怎么办?

怎么才能睡得好?

睡不着和睡不好是两个问题,睡不着是失眠,失眠是一种疾病,这个问题咱们下节再去讨论。先解决睡不好的问题。睡得好和睡不好是纯主观的感觉,别人无法替代,睡觉的时候一枕黑甜,不会被噩梦惊醒。自然地睁开眼睛,心情愉悦舒适,身体轻松,有一种不疲累的感觉。第二天神采奕奕,工作起来精神饱满,不感觉到困倦,这就是睡得好。要想睡得好,就要把握好下面几点。

时间

(1)入睡时间很重要。能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点,中午12点到1点半,凌晨2点到3点。我们在这三个时间段里会发现,即使是全身心地投入在某件事情上,也会打瞌睡,这时人体精力下降,反应迟缓,思维减慢,情绪低下,利于人体转入慢波睡眠,所以,晚上九点到十一点,这个时间段入睡,睡眠充足踏实。有的人喜欢夜生活或者夜里上网,这样不利于高质量的睡眠和健康的身体。一定要保证睡眠的生物钟,顺应身体的需要。

(2)赖床的并不是“懒虫”。经过科学家的研究,认为人在睡到八小时的时候,才能使人体功能达到高峰。但是只有很少的人能达到八小时睡眠。可以用小睡来弥补这种睡眠不足,小睡就是在每天正式睡眠醒来后再补充二十分钟。这种小睡的效果甚至要好过早睡早起。不过八小时并不是绝对的标准,感觉到第二天不困了,精神和体力很正常,这才是最佳的睡眠量度。补睡以后,不要立刻起床,在床上“赖”几分钟。台湾女星萧亚轩就是典型的“再给我十分钟”,几乎每天早上都要赖床十分钟。人们在夜间睡觉的时候,身体的各处系统以及关节都是属于半睡眠的状态,这时候血压会下降、呼吸变得缓慢,连心跳都会变的比平时慢。醒来后,各系统需要从半休眠状态逐渐转变为工作状态。如果马上起床,由于身体尚未适应工作状态,会出现头晕、心慌,甚至四肢乏力、反应迟钝等现象。

早上醒后不忙起床,先静躺5分钟,同时做10次深呼吸,然后缓慢坐起,伸3—5次懒腰,下床后喝一杯温开水,待身体恢复正常状态后,再开始刷牙洗脸吃早餐,腰椎病不好的人在早晨醒来后,也不要马上起床,防止因为突然改变体位而扭伤腰背部;如果经常便秘,最好保证每天清晨喝2杯温开水,这样既能保持体内足够的水分,还能起到稀释尿液、清肠通便的作用。

(3)睡觉要有规律。有规律就是顺应正常的生物钟。无论是晚上的睡眠还是白天的小睡,尽量保持在一个时间起床或者入睡。有的人喜欢在周末放假的时候轻松下,睡到自然醒,这样很容易在周日的晚上造成失眠,影响下一个星期生物钟的正常运行。

(4)白天睡觉要适量。我们以前讲过,白天可以睡眠,但是一定要小时间段休息,形成小的生物钟,休息好了立刻投入工作,不能睡到自然醒,这样很可能剥夺晚上的睡觉,更不利于休息。

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