第四章 深睡眠,睡出健康体魄(4)

 

睡眠需要质量

我们需要睡觉,但是不是简单的睡觉就可以解决问题。有的人整天都在睡,但是仍然睡眼惺忪的模样,什么事情都提不起精神。而有的人只睡五个小时,但是第二天精神饱满,神采奕奕。我们睡觉就都会做梦,有的人梦境甜美,起来以后心情愉悦,有的人梦里刀光剑影,被吓得一身的冷汗。不安的睡眠影响着第二天的精力和体力,这就关系到睡眠质量。我们可以做一个客观的睡眠质量评估。

以下的评估是由中国睡眠研究会根据WHO(世界卫生组织)有关标准要求制定。用于记录你对自己睡眠质量(深睡眠)情况的自我评估,总分小于4分,则睡眠质量尚可;总分在4-6分,则睡眠品质较差。总分在6分以上,则睡眠质量很差,严重影响身心健康,需要学会调整。

入睡时间(关灯到睡着时间):

0分:马上入睡

1分:年轻人超过30分钟以上不能入睡

2分:到半夜12点以后才能入睡

3分:老年人超过40分钟不能入睡

夜间苏醒:

0分:睡眠深,中途不易惊醒

1分:醒后又入睡不超过5分钟

2分:夜里醒来时间超过5分钟以上

3分:夜里醒来时间超过40分钟以上

早醒:

0分:不早醒

1分:比平时早醒30-60分钟

2分:比平时早醒1-2小时

3分:后半夜基本醒着

睡眠深度:

0分:睡着沉,不易唤醒

1分:睡着,但易惊醒

2分:感觉整夜都在做梦,对外面的动静很敏感

3分:基本没睡着,像没睡似的

读书导航