Chapter 2 30岁,秀发将生“锈”(6)

小知识

护发小习惯

头发是由硬化的角质蛋白构成的,亦是身体非常脆弱的部分,生活中不经意的小习惯就会伤到头发,比如将头发扎的过紧;梳头时过于用力;经常将头发暴露于强光之下,或进行染发、烫发;梳子齿过于细密;洗发后喜欢用吹风机吹干等。因此,生活中应注意:

1.选择适合自己的舒适发型,梳头时不要太用力。

2.梳子要选用梳齿合适的,既不要选择梳齿过于细密的,也不要选太粗疏的。

3.注意头发防晒,夏天最好使用防晒的洗护发产品。

4.一年染发、烫发的次数,最好不要超过两次。

5.洗头后最好等待头发自然风干,而不是用吹风机吹干。

乌亮头发吃出来

头发出现衰老的情况,除了遗传因素的影响外,还与身体中某种营养素的流失有关。头发颜色会发生改变,是由于随着年龄的增长,头发中黑色素细胞的活跃程度逐渐减慢的缘故,而导致黑色素细胞活跃程度减慢的重要因素,是身体中维生素B的流失。平日生活中,压力、过度暴晒都可能造成维生素B的流失或燃烧,进而使头发中黑色素细胞活性降低,使头发变白。

在中医理论中,头发是精血的表现,精血足,发黑而亮,精血虚则头发色泽暗淡,而且脆弱易断,因此,在中医学上,也认为多吃补精血的食物,如补肾、补肝的食物,也有助于头发的生长,使头发润泽、黑亮。此外,平日还要注意多吸收维生素B的食物,可以多吃新鲜蔬果、全谷类食物,如红米、小麦;多吃鱼和鱼油,多喝水都对头发的健康有帮助。生活中,各类蔬果食物等有某些特别的物质对美发特别有益,想拥有一头美发的人不妨多吃这些食物。

水果中芒果、柠檬、山楂、杏、桃、黑枣等都含有丰富的维生素,而且对肾脏有补益作用,很适合美发人食用;蔬菜中胡萝卜、菠菜、芹菜叶、荠菜、苋菜、油菜、香菜、油菜苔;肉类中禽肉和兔肉,以及动物内脏中含有一定的矿物质,对头发也极为有益;水产中河蟹、牡蛎、螺狮、淡菜、田螺;乳蛋类中鸡蛋、鸭蛋、全脂牛奶、黄油等;谷豆类中玉米、大麦、黄豆、红小豆、黑豆、扁豆、豇豆,以及干果中核桃仁、葵花子、芝麻、花生、枸杞子、干桑葚、葡萄干、芒果干、柿饼、蜜枣和杏干都含有丰富的使头发秀美的营养,常吃亦对头发有益。

总之,头发的秀美需要充足的营养,而只有合理搭配的饮食,才能提供给头发充足的蛋白质,以及使头发秀美的脂肪酸、铜、铁、碘、锌等各种营养素。当然,饮食中也有一些食物对健康的头发有害,容易促进头发中营养的流失,如口味肥腻、浓厚的食物,烈性酒饮、浓茶、咖啡以及辛辣刺激性的食物等,大家要格外注意。另外,如果发现自己最近脱发或者头发变色严重,除了遵从清淡补血、补气的食谱外,也可格外试试下面两款食谱:

①糖水核桃仁

原料:生核桃仁500~1000克

调料:冰糖300~350克

做法:1.核桃仁清洗干净,用清水浸泡2~3天,然后搓去核桃的外衣。

读书导航