七步帮你排解压力

  第一步:了解造成压力的根源

  确切地说,到底是什么压垮了你?是工作,是家庭生活,还是人际关系?工作、人际关系、生活中的重大事件以及每天的琐事都会带来问题。识别你的压力的基本来源并很好地控制它们,以防止焦虑产生并转化为压迫。如果认识不到问题的根源所在,你就不可能解决问题。如果你自己在确定问题的根源方面有困难,那就求助于专业人士或者机构,比如心理医生。

  第二步:保持井然有序

  当身处压力之下时,保持井然有序会使你感到条理清晰。处于有序的环境中,才能使你感到更能有效控制局面。看一下你周围哪个地方、什么事情最需要整理,清除所有混乱的地方,并鼓励别人也保持整洁、有序。

  第三步:提出正确的问题

  提出正确的问题能帮助我们将压力源视为挑战,而不再将压力源视为问题来对待。这是一个非常重要的转变。想想看,当你把压力源当成问题看待时,一定会将注意力集中在其负面影响上,那么你将不可避免地遭受负面压力的侵扰。

  可是,当你把压力源视为挑战时,自然就会将注意力从可能带来的负面冲击上移开,而转移到如何解决问题上来。由此带来的积极态度将使你远离压力,看到事情中所蕴涵的机会,这样,原来的压力反而变成了帮助你达到目标的朋友。

  现在,我们来做个练习。想想你经常会在哪些情况下遭受负面压力的侵扰?选择其中的两个典型经验,尝试着提出正确的问题来消除这个负面压力。

  曾让你感受到压力的经验一:  

  可提出的问题:  

  曾让你感受到压力的经验二:  

  可提出的问题:  

  这个练习会让你亲身感受到提出正确问题的好处。由于这种强烈的情感认同,将会使你越来越喜欢使用这个工具。当它成为习惯时,你将开始与压力共舞的旅程。总之,我们的生活是由10%所发生的事情和90%我们如何对这些事情作出反应而组成的。

  第四步:分散压力

  可能的话,把工作进行分摊或委派以减小工作强度。千万不要认为你是唯一一个能够做好这项工作的人,否则就可能把所有工作都加到你的身上,工作强度就要大大增加了。

  第五步:学会放松,不要把工作当成一切

  当你的大脑一天到晚都在想工作的时候,工作压力就形成了。这时要分出一些时间给家庭、朋友、嗜好等,适当的娱乐是缓解压力的关键。选择那些使你精神振作的活动,经常参加这些活动,充分利用呼吸和放松的技巧来抵抗压力,提高睡眠质量。

  除非你是夜猫子,午夜之前的一个小时休息抵得上午夜之后的两个小时。

  如果你睡不着,尽量不要担心,即使躺在床上对你也是有益的。

  有一个压力管理的小故事。讲师在课堂上拿起一杯水,然后问台下的听众:"各位认为这杯水有多重?"有人说是半斤,有人说是一斤,讲师则说:"这杯水的重量并不重要,重要的是你能拿多久?拿一分钟,谁都能够;拿一个小时,可能觉得手酸;拿一天,可能就得进医院了。其实这杯水的重量是一样的,但是你拿得越久,就越觉得沉重。这就像我们承担的压力一样,如果我们一直把压力放在身上,不管时间长短,到最后就觉得压力越来越沉重而无法承担。我们必须做的是放下这杯水,休息一下后再拿起这杯水,如此我们才能拿得更久。所以,各位应该将承担的压力于一段时间后适时地放下并好好地休息一下,然后再重新拿起来,如此才可承担更久。"

  张弛有道,一切方得长远。

  第六步:构建压力支援网络

  当人们处于压力之下时,有时会感到孤独,而且会认为没有人理解正在经受的痛苦。这时你应该建立自己的"支援网络",这个网络中可能包括你的亲人、朋友或专业人士,分享你的个人感受。和别人建立建设性的人际关系,让他们给你提供帮助,可以减轻压力感。

  拥有可以推心置腹地讨论事情的朋友或亲人有助于减轻压力。讨论问题可以使你保持一种开放心态,因为当你的担心被过度夸大时,别人就能问你一些具体的问题或提出质疑,这样可以使你的情绪获得舒缓,通过别人给出的意见多角度看自己的问题。

  在危机中,如果你认为自己有足够的能力、责任和智谋,而且你喜欢自己解决问题而不是寻求别人的帮助,你将会在"坚强"中遭受痛苦。这会阻止你寻求别人的帮助,使你以一种坚强的姿态出现在别人面前。但你必须意识到独自处理困难只会增加你的压力,如果人们经常向你寻求帮助,你认为你的帮助是有用的吗?同样,是什么使你认为别人不能帮助你呢?

  具有完善的支持系统(朋友、家庭、同事)的人,比没有支持系统的人能更好地处理压力。当面临无法改变的困境时,那些善于倾听和提供情感支持的朋友是非常有帮助的。而当困难能够解决时,那些能够提供信息和帮助解决困难的朋友是最有帮助的。

  但要注意需要找合适的人选,仔细地选择你的知己。记住,当你敞开心怀谈论情感时,有人可能会感到尴尬或压抑。千万不能与同事谈论自己所受的委屈,否则容易产生负面效果。

  第七步:调整生活方式

  调整生活方式,如调整睡眠、运动、饮食等,对于排解压力的好处是不言而喻的。

  1.睡眠

  ●尽量在固定的时间就寝和起床。

  ●养成早睡早起的习惯。

  ●每天运动,但不要在睡前两小时做运动。

  ●对多数人来说,下午四五点至傍晚间做运动有益于睡眠,比早晨运动好。因为这样可以缓解白天积累的压力,可以为晚上的睡眠作准备。

  ●睡觉前不要喝含咖啡因的饮料或吃巧克力,对于烟酒等刺激中枢神经系统的物质要尽量避免。

  ●尽量在起床半小时内接触日光半小时,一起床就打开家里所有的灯。因为光亮是生理时钟的主要调节器,它能终止睡眠激素,活跃激发激素。

  ●睡前做放松运动,如肌肉收紧再放松、深呼吸等。

  ●睡不着的时候,不要生气或灰心,因为消极的情绪会增加激发激素,使睡意消失。

  ●养成"午休"的好习惯。关上办公室的门,不接电话,趴在桌上睡5~10分钟。10分钟的午休可以赚回近两个小时的高效时间,很划得来。

  2.运动

  运动是压力机制,也是恢复机制。运动时,几乎全身的细胞都受到影响。脑部的压力被冲刷掉,扫除愤怒、恐惧、悲哀或沮丧等负面情绪。以下提供一些借运动促进恢复的重要原则。

  ●尽量在下午五六点以后运动,工作累了一整天,运动有助于缓解压力。

  ●每天坚持运动。一次至少20~30分钟,如散步等。

  ●每周做三四次间歇性运动。例如,先快步走,再慢步走。游泳、跑步或骑自行车也用一快一慢的方式。

  ●任何运动都比完全不运动好,如乘电梯不如走楼梯。

  ●走路是非常好的运动方式。

  3.营养

  饮食肯定会影响人的精力水平。现在吃什么、喝什么必然会影响到几小时后的精力水平,而平时的饮食习惯会决定综合精力水平。下面给出一些关于饮食方面的建议。

  ●一天一袋牛奶。日本有句话:"一袋牛奶振兴一个民族。"我们中国人的饮食习惯有很多优点,但缺少钙质。因为正常情况下,每人每天需要800毫克钙,而我们的饮食里仅有500毫克,缺少300毫克,怎么办呢?正好喝牛奶补充。

  ●饭前喝汤,这是美国科学家研究后推荐的方法,理论是饭前喝汤,脑干食欲中枢的兴奋性会下将,食欲就下降,饭量自动减少1/3。

  ●吃饭速度放慢。

  ●把一天饭量的大部分放在早上、中午吃,晚上少吃点。

  ●人不能光吃素,也不能光吃肉。

  ●主食有粗有细。这是指单纯吃粗粮或单纯吃细粮营养都不全面,要互相搭配。

  ●饭菜不甜不咸。

  ●每天三四五顿。这是指吃饭的次数,最好少食多餐。

  ●吃饭要吃七八分饱。

  ●每天吃500克蔬菜和水果可以预防癌症。

  排解压力的精髓在于:一方面,我们必须化压力为动力,尽量控制自己的工作情绪;另一方面,即便是遭遇来自上司和同事的过激情绪,也要以从容的心态平和应对。应用什么样的方式才能有效释放自己的压力并控制自己的情绪呢?其实很简单,每个人都有对付自己坏心情的小诀窍,理发、化妆、运动、零食,甚至宗教信仰……心理学家告诉我们,能重拾你笑容,哪怕是最细微的生活环节,都是缓解压力的"灵丹妙药"。

  销售人员要学会不断地拓宽自己的舒适领域,要有意识地走入自己的不舒适地带,去挑战压力,从而使自己的抗逆能力也可以说是规避风险的能力不断增强,由此带来的正面效应是顺利和成功。

  职场中留下了每个人的汗水和伤痛,也记载着每个人的欢笑与成绩。放松心情,摆正心态,才可能真正让上班变成一件可以期待的事情。  

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