练习5:安详时刻

  如果想在心中及感情的世界里培养安详感,这里有个好方法--你们可以安安静静地共度时光,一起冥想或祷告。这里提供给你一个简单又有效的冥想方式:我们在第127页列出了一个"真心时刻"的练习,教你运用时间的方法。找个时钟来计时,每次持续十分钟,一个星期至少做一次,就可以培养安详感。

  Ⅰ 两个人清醒的时候,选一个安静的房间,阻绝外在干扰,把时钟放在看得到的地方以方便计时。

  Ⅱ 两个人并肩而坐,如果是坐椅子,椅背要撑住腰,如果是坐地板的垫子上,要坐得直,抬头挺胸,将手放在大腿上,左手放在右手上,拇指尖微微接触。

  Ⅲ 头部保持端正,眼睛凝视地上,将所有注意力放在自己身上,专注从椅子或垫子传至臀部的压力,前手臂放在大腿上,肩膀慢慢放松。

  Ⅳ 将注意力放在呼吸上,慢慢吸气和吐气,保持这个沉稳的状态,感受四周的声音,让这些声音流过自己的身体。当思绪带领着你离开现实,慢慢让这些思绪如浮云般飘过,再注意自己的呼吸。

  Ⅴ 所有练习结束后,面对另一半,轻轻低下头,将掌心合十,做出爱和尊敬的手势,感谢对方陪伴你获得安详。

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