练习2:穿越水晶窗·同理心

  这个简单的练习,将让你和另一半把彼此的想法看得更清楚而深入,不仅帮助你培养为另一半调整情绪的技巧,在遭遇困难的时候,也能有效确保你们了解彼此的情绪。

  Ⅰ 选一个两人都很轻松的时刻和地点,不受外界打扰,彼此全心将注意力放在对另一半的同理心上,想想对方最近的感受,用心去体会,甚至亲身感受。

  Ⅱ 花些时间来观察另一半的身体和脸,从中找一些他内在情绪的线索。如果另一半拱起身子,那就暗示对方感到痛苦。反之,如果另一半抬头挺胸,就表示很有自信。对方的眼睛是否透露出悲哀或焦虑不安?观察他们如何合上嘴,就可以得知他们是否快乐?是否悲伤、反对、难过或愤怒?是否因生气而握紧拳头?是否担心得坐立难安?第一次做这个练习时,要注意对方的表情和动作,也许觉得很难,但只要勤加练习就会比较熟练。

  Ⅲ 现在将你对对方的观察温柔地告诉他:"我注意到你最近常常紧握双手,是不是觉得很沮丧,或是很愤怒。"你每提一次意见,请对方针对你的猜测加以指正或确认。这样持之以恒的话,你就对整个情况会更了解,对双方关系的感觉也更敏锐、更了如指掌。你也许会更进一步感受得到,那些强烈的情感在两人的世界里奔腾飞扬。

  Ⅳ 两人轮流观察,分享经验后,可以一起做些放松和快乐的事,让彼此的情绪和心态焕然一新。  

  真 诚

  开始探讨"真诚"在两人关系中扮演的角色前,我们应该花一些时间想想"真诚"的意义。"真诚"并非完全等同于"真实",却是"真实"中很重要的一部分。我们寻找精神层面的意义,在寻找的过程中,会问自己一些相当基本的问题,例如"我从哪里来?""我将何去何从?""生命的目的何在?"这个时候,"真诚"对我们相当重要。

   如果我们很真实,我们就会以人类的本能来行动,好让自己的举止符合道德的标准。也就是说,我们很诚实,大部分的道德伦理均要求做人要诚实。当我们顺应天性去相信,去信任所爱的人时,自己是最快乐的。但是,当所爱的人背叛我们,破坏了所有的信赖感,便会重重打击我们生命意义的核心。

   让我们想想不诚实对一个罪犯有何影响:你要是说了谎,心中的某部分会觉得羞耻,也会有罪恶感。这些不舒服的感觉常让你想远离那些被你欺骗的人,因为他们的存在会不断提醒你自己的行为出轨。如果你对另一半曾经不忠,或因任何理由而陷入一连串的谎言中,你会开始发现自己和另一半越来越疏离。假如你对对方有所保留,你们的爱就会枯萎。如果你对另一半说谎或歪曲事实,便是破坏真实的自我,毁灭全部的自我,也糟蹋了对方对你的信任。

   但对陌生人或刚认识的人,"真诚"是一个道德问题。我们都知道,一般人会对陌生人筑起一道自我保护的防护墙,在谈及私事时更是如此。人类的行为有如此多的理由,也许是因为礼貌,也许是因为自己害羞,也许认为自己的生活--特别是和另一半共享的部分--不足为外人道。这些其实都取决于一个人的性格。

   即使是外向的人,和别人相处也常常会戴着面具,好让自己更受欢迎,或让别人对自己留下更深的印象。

   有些人戴着"好人"的面具,即使内心波涛汹涌,却仍挂着微笑,什么事都说"好、好、好"。也有些人戴着"强人"的面具想要掌控每件事,内心却焦躁不安、自卑。在不同的人的道具箱里可能有好多不一样的面具,有些面具让人觉得你爱参加宴会;有些严肃忙碌的面具,表示没时间玩乐;有些八面玲珑的面具,则可以处理所有的情绪。做一做下面的练习,找出真正的自己。你会觉得这个练习很可怕,却也很令人着迷。

   如果我们可以"真诚"处理每一件事,和另一半说话,那么双方关系就可以建立在真实的基础上,两人也可以完全了解对方。我刚刚说"我们所说或所做的每一件事",可是事实上,很多人心中都藏有秘密,甚至不愿告诉最亲近的人。过去的生命中,有许多尘封的往事,大多数的人都觉得没有必要把心中那些阴暗的角落摊在阳光下,这么做只会引起更多问题,带来更多伤害,不会有什么好处。

   为什么现在要告诉你这些事呢?其实,秘密永远藏在你心中。比方说,一段拥有浪漫成分的亲密友谊,却未曾公开。这样的秘密,当然违背了爱情中互相信任的精神。

   不过,这么说并不是指你戴面具全是心怀恶意。也许你隐瞒对方,不让对方知道某一个亲戚伤害了你,是因为你知道另一半有更严重的家庭问题,或者怕自己说了,会让对方觉得自己很无聊,所以才选择不说。若有这种情况,虽然不需要花太多注意力或同情心,但说出真相才是最好的。有时候,真相会带来痛苦。如果另一半对你的个性深入分析,你可以试着去接受,并重视对方说出真心话的勇气和诚意。

读书导航