北京潭柘寺清拳

清拳套路全集

　　清拳的拳理要言
　　拳在于精，工为准绳；坚心恒志，行拳定时。
　　用劲妙法，清静为基；静专功夫，动求劲力。
　　临敌凭胆，运用在眼；抿裆扣步，转关灵动。
　　眼注敌肩，手找臂肘；拳从口出，肘护心肋。
　　上拥下压，中平勾抓；滑蹭绵随，滾缠牵挂。
　　压挽崩堵，拧翻点褪；闪化过劲，准狠落点。
　　出手赛箭，回手如钩；虚实变化，巧闪横发。
　　猛来借力，顺势截意；意气功力，技击始基。
　　脚踢生风，拳打赛鞭；动练出巧，静悟可精。
　　形神双修，动静双求；练为一静，行拳一定。
　　攻中有守，守中有攻；手随心转，法从手出。
　　功架同练，练活致用；攻守之胜，无意之艺。
　　无胆少义，切莫传习。

　　第一节 　清拳弹腿歌
　　第一趟：拗步弓蹬眼看前，拧腰扭膀前后拳。拐弯截打。
　　第二趟：三拳一脚左右换，拳盖脚来拳盖拳。侧蹬转身跳脚拳，蟒龙翻身。
　　第三趟：顺腿脚落截打拳，缩肘骑马返单鞭。侧蹬震脚
　　第四趟：踢腿蹿脚拳点腰，两侧甩掌拗步脚。斜踹颠脚转身踢
　　第五趟：拗步扭膀双点炮，截打压打顶弹脚。架扭打侧蹬镇脚
　　第六趟：拗步踢脚左右颠，蹲裆抱捅护裆拳。扑拉脚
　　第七趟：七寸脚行蹿趟腿，平弹左右踢迎面。转身跳脚拳
　　第八趟：拗步抅挂连环腿，卧步抅挂备步踹。左右二起脚
　　第九趟：白蛇吐芯削三手，翻身跳转扑拉脚。削手蹬踹双撑掌，
　　剪臂骑马跳二起，狸猫倒上树向后跃，盖步?肘上下翻打。
　　鹞子翻身扑拉脚，削手颠脚又蹬踹，再削手退步收式了。
　　第十趟：踢脚抡打前后拳，备步望月双冲天。摔叉提起

　　具体操作。起式：平身站立，两肩如水平。二目平视，体正头正，十指自然并拢，脚趾抓地，内侧着力，舌抵上腭，气沉丹田，收腹敛臂。
　　第一趟：分脚与肩同宽，两腿弯曲，两臂上举端平掌腕，抓握拳外旋，右拳在左拳内上打（身左转）弧旋钻拳，右脚提起独立脚护裆，轻身旋下（身右转），右拳至地震右脚，挡抓拧踢右脚　。左拳截，右拳冲，右拳下捞左手胸前立掌撑护胸。轻身提左膝护裆，右腿独立双手打虎势，盘龙下势左右翻，起身左手拍左脚面，同时二起脚连右外摆莲，七星落地亮式，旱地拔葱旋风脚，搂拳震脚，转身打左拳。
　　第二趟:右手领势凤点头，纵身快步高飘，右外摆莲。
　　第三趟：连击步，蛟龙卷柱旋风脚。
　　第四趟：回势高纵，一马三跳涧。
　　第五趟：拧身滾肘连环势，顺势截打返三鞭。
　　第六趟：七寸脚接连窜趟蹦弹腿。
　　第七趟：老虎大张嘴上势，顺手牵羊快进身，三拳两脚马步蹲。
　　第八趟：叶底藏花，转身下势左耳把，纵身上步二起脚。
　　第九趟：狮子大张嘴，纵身二起脚，大鹏单展翅，顺手脚。
　　猴形单捅掌，撒大鹏双展翅，逆手脚，晃手上步捅单掌，转身抹袖双耳把。
　　第十趟：白鹤展翅顺手脚，古树盘根甩双棰，上步截打返身挎，撩阴护膝定式全。
　　二、清拳大架子
　　行气大架子拳谱
　　（1）黄虎下坐 （2）青龙探抓 （3）卧身下式（4）顺拗踏蹬（5）晃手点式
　　（6）连轧五掌 （7）马步双分 （8）合掌观心（9）金刚佛面 （10）上翻下甩
　　(11)双扎褪肘 (12) 栽拳抓裆 (13) 拗步单鞭 (14) 摇身晃手 (15) 护膝下点
　　(16)三拳连马 (17) 摘星望月 (18) 随身翻手 (19) 三步点打 (20) 左右跳步
　　(21)上打通天 (22) 墩地双拳 (23) 提膝打虎 (24) 翻身二起 (25) 双掌撩翻
　　(26)垮栏双推 (27) 金鸡点头 (28) 左右勾挑 (29) 狮子回头 (30) 摇身晃手
　　(31)拗步单鞭 (32) 三拳连马 (33) 左摇右夸 (34) 抖鬃扬蹄 (35) 白马三撩
　　(36)纵身双踏 (37) 落地翻蹄 (38) 随式双抓 (39) 蹬腿钻拳 (40) 顺式转身
　　(41)褪肘单鞭 (42) 大象卷鼻 (43) 领手反跨 (44) 拗步单鞭 (45) 翻身下式
　　(46)三脚三拳 (47) 护膝下点 (48) 三拳连马 (49) 卧凤回头 (50) 随身翻掌
　　(51)护膝下点 (52) 拗步单鞭 (53) 罗汉蹬脚 (54) 前点后坐 (55) 白蛇吐信
　　(56)三吐三吞（57)纵身三跳 (58) 落地截打 (59) 转身点拳 (60) 马步褪肘 (61)单鞭抖翻 (62)合掌观心 (63) 金刚佛面 (64) 收式
　　具体操作，起式：如同清拳小架子
　　第一趟：沉肩坠肘黄虎坐，转身（向左）青龙擦爪左腿随（提蹬），青龙臥身随单叉，脚跟伏地要平身，右脚一踢朝天蹬，左势捡手（勾挂）把掌随，左手撩翻一上半（撩手上半步），护膝敛臀下势点，平扎五掌左上步，二郞担山双分掌（马步拢掌），　佛面金刚把手翻，如同双手来托天，两膀用力甩双掌，褪肘磕肋扎双掌，两臂外旋巻指握，　老汉摘茄护裆拳，两手上翻打前后，拧腰摆膀前后拳，撩阴护膝下点势，三拳两脚马步连。
　　第二趟：摘星望月双手抓，左手翻来右手转，坐势，双拳压打三步点，左右捕伏打两边，蹲式双钩上扎天，节节握拳要用力，双捶下打力无边。
　　第三趟：右手一翻打虎势，独立三起三落打二起，二起脚落上半步，左右挎护，金鸡炸毛三点头，左手抅来踹右脚右手挑，踹左脚狮子回头来斗宝，拧腰摆膀摇身变，拗步坐身打双拳，摇身护膝下点势，三拳两马步连。
　　第四趟：左手摇撩右手转，犀牛望月下捕伏，左脚护裆拧身高提起，三起三落单腿立，白马巻鼻簸三簸，纵身垫步双抓握，截手顺势打钻拳，返捶栽拳至丹田，大象巻鼻左右翻，右脚上踢冲天炮。
　　第五趟：右手领腿返身跨，两膀用力打双拳，左手翻上下撩阴，三拳三脚骑马势，拧身摆膀前后拳，右手翻上下撩阴，三拳两脚马步连。
　　第六趟：窝头凤，拧腰摆膀前后拳，左手翻上下撩阴，紧三拳，罗汉出脚倒挺势，白蛇吐芯迎面踢三脚，纵身落地猛出拳，三拳两脚骑势，改头凤，右手翻上下撩阴，点势站身收气完。
　　　三、　十项掌　上接大架子
　　硬功十项掌拳谱
　　（1）立身起手 （2）下蹲褪肘 （3）蹬腿捅掌（4）左削右褪（5）马步方掌（6）争裆双分 （7）收腿磕肋 （8）换步下式（9）鹞子翻身 （10）震脚削掌
　　(11)罗汉蹬腿 (12) 翻身震脚 (13) 亮翅双飞 (14) 马步捧肘 (15) 拗步单鞭
　　(16)左右蹬撞 (17) 摇身骑马 (18) 磕肋三返 (19) 磕肋转身 (20) 提膝打虎
　　(21)手挽金冠 (22) 顺式单鞭 (23) 偷步栽拳 (24) 翻身震脚 (25) 上步削掌
　　(26)双掌护胸 (27) 击步缠挂 (28) 震撩护裆 (29) 猛虎张口 (30) 褪肘震脚
　　(31)顺式单鞭 (32) 左右二起 (33) 进步踏掌 (34) 斜挂钻拳 (35) 回身挂腿
　　(36)顺步单鞭 (37) 侧身三撩 (38) 下式点拳 (39) 返身捧肘 (40) 撞掌踢腿
　　(41)反手三带 (42) 摇身晃手 (43) 拗步单鞭 (44) 三拳一脚 (45) 马步单鞭
　　(46)合掌观心 (47) 金刚佛面 (48) 沉气收式
　　具体操作。第一趟：右脚前侧蹬削左掌，左脚稍收双磕肋，马步蹲裆，分阴阳，气贯双肋连三磕，纵身跳跃马步裆，鹞子翻身右削掌，上捅咽喉又蹬脚，缩身震脚制地拳，起身白鹤把翅亮，白鹤展翅右?肘，左?肘颠脚。马步撑。
　　第二趟：提膝磕肋三往复，纵跳磕肋马步撑，提膝单掌又磕肋，转身，上有插花盖顶，下有古树盘根。
　　第三趟：返身颠脚把手削，击步蹬脚搂脚，马步前后护裆拳
　　第四趟：前后老虎大张嘴，缩手颠脚返单鞭，转身二起单鞭势，塌掌进步勾连环，回身架打侧捕步，侧身盖步下势两拳，转身蹲势拳至地，缩拳又把左脚踢，右手撩上下点势，紧接褪步三带手，后成拗步左单鞭（左边重复从塌掌进步勾连环至后拗步右单鞭）。
　　第五趟：上步三撞掌，褪步三撞掌
　　第六趟：晃手前进弓蹬拳，三拳一脚骑马势，摇身摆膀点势完
　　四、清拳双人对练套路
　　单人打法单操十趟
　　（1）甩臂冲拳 （2）抡挎点打 （3）震脚翻褪（4）双滚点心（5）剪手单点
　　（6）抡压撩单点（7）前震点打 （8）双砸双点（9）抡臂?捶 （10）双抡双打
　　双人对练套路是清拳重要组成部分。在清拳的全部组成中，双人对练占有很大篇幅。现在还保留得缠手十趟，晃手大缠十趟，硬捶套，採破，一步掌三防腿等。
　　它是从单人单练套路项实用发展中一个重要的环节和过度。用它练手、眼、法、步身的应用和反应能力；力量和击打的力度由小到大，速度由慢到快，手法由简到繁，最主要提高临敌时心理素质。“兵以静为胜”克服临敌紧张畏惧和不知所措的心理状态，达到手动如儿戏那么得心应手，动手如走路那么平静自然之目的。
　　五、缠手十趟
　　缠手歌诀：一缠、二随、三打、四靠、五堵门、六小缠、七翻身、八蹿趟、九斜趟、十靠打。
　　甲方为攻方，乙方为守方　
　　第一趟：缠手随手切勿使犟劲
　　起式：甲　乙右臂相交，左手护胸；甲缠手进步，乙随手退步
　　换式：甲右手捋勒，乙右臂打左手耳把，左手捋夹臂，右手打耳把。左拳顶心捶，左脚踢裆，左手靠打把身防。换攻方，往复轮攻轮防。
　　第二趟：随身粘手连，急打加急靠
　　起式：同一趟，趟内同一趟，两头变趟加靠肘。
　　第三趟：一步一打左右换，两头变趟加靠肘。
　　第四趟：同三趟，一步一打左右换，式式都加靠肘急打左右换。
　　第五趟：迎面捶，外挂身，换步打钻拳
　　（甲攻）右脚上步打钻拳，左手护胸，前后顺力，拧身外挂。上步打钻拳，同右，两脚上步左右换。
　　（乙守）右手护面接手腕，左手托肘压合力向后撺马　杆，两脚上步左右换。
　　第六趟：小缠手，晃手随手
　　（甲）上步反正耳把左右翻，拦腰搕肋马步连
　　（乙）退步接手，内卡外粘手腕，粘黏绵随意不断。
　　第七趟：转身靠打
　　（甲） 上步反正耳把左右翻，顶心捶加踢裆脚，先靠臂再急翻身靠打，又接连。
　　（乙） 退步接手左右护面，防顶心捶后，又护裆拳，先靠臂后，再翻身靠打。
　　第八趟：蹿趟扫蹚腿二起脚　
　　（甲） 上步反正耳把左右翻，顶心捶后踢裆脚，向前急蹿落地后，扫蹚腿，再护裆拳。
　　（乙） 退接手左右护面，防顶心捶，再防踢裆脚，急后蹿落地后，二起脚防扫蹚腿。
　　第九趟：三拳一脚斜门上
　　（攻）抬左拳先搪乙打肩进步，三拳一脚斜门上。顶心肘返臂拳顺手缠，左右耳把又一脚，骑马蹲裆下式转。
　　（守）先引手：上步轮打甲左肩，防三拳后，再防反臂拳打迎面，防踢裆后，双手托防顶心肘，又防反臂打迎面，缠手左右防耳把，防踢裆后，后跃步。
　　第十趟：转身靠打（上身打耳把）
　　（攻）上身打左右耳把，转身打软肋，顶心肘后打迎面，缠手褪肘急护肋，出手打双燕穴（左右乳房），扯手左右打太阳，倒手拿单臂，捋手撺马杆（代替狮子滾绣球）。
　　（守）左右防耳把，转身防软肋，防顶心肘后，防迎面，缠手打软肋，左右防打双燕，左右防打太阳，破倒手拿单臂，随捋手撺马杆后窜。
　　六、晃手大缠十趟　
　　对练甲为攻实线，乙为守虚线
　　十手名称　歌诀
　　一撩手耳门掌，　二滾手靠打，三点式耳门掌，四平场耳门掌，五压手挑手，六晃手三见捶，七葫芦串蔓三掌，八捞顶摸裆，九过腿跳打，十后插花抡打